Nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn cho phép hệ tiêu hóa nghỉ ngơi và phục hồi. Việc nghỉ ngơi và phục hồi này có thể tăng cường dịch tiêu hóa trong ruột, dẫn đến tiêu hóa tốt hơn. Điều này có thể giúp bạn giải độc và giảm cân.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Dùng nước muối biển
Nước muối có thể hỗ trợ thải độc ruột rất tốt nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng vì dùng quá liều có thể làm tăng huyết áp. Cách thải độc ruột bằng nước muối chỉ cần pha một thìa cà phê muối hồng Himalaya hoặc muối biển với 1 lít nước rồi uống khi bụng đói. Lưu ý, với cách này, bạn tuyệt đối không được dùng muối i ốt hay muối trắng.
Tăng lượng chất xơ hấp thụ
Chất xơ trong chế độ ăn uống giúp di chuyển các chất cặn bã bị kẹt trong ruột. Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp đẩy chất thải qua hệ tiêu hóa thuận lợi hơn. Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt… Cố gắng ăn nhiều salad trong mỗi bữa ăn và ăn trái cây theo mùa vào ban ngày để đáp ứng đủ lượng chất xơ.
Giữ đủ nước giúp giải độc cơ thể
Uống nhiều nước rất quan trọng cho quá trình giải độc và sức khỏe tiêu hóa, đặc biệt là đường ruột. Nước giúp loại bỏ độc tổ và chất thải, bôi trơn đường tiêu hóa và hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng. Uống đủ nước giúp ngăn ngừa táo bón bằng cách làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột đều đặn.
Nên uống tối thiểu 2-3 lít nước mỗi ngày. Bổ sung trái cây và rau quả giàu nước như dưa hấu, dưa chuột và rau diếp vào chế độ ăn uống...
Ăn thực phẩm giàu probiotic
Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu men vi sinh trong chế độ ăn uống để thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột. Kết hợp các loại thực phẩm như sữa chua, dưa chua và rau lên men vào chế độ ăn uống sẽ cung cấp vi khuẩn có lợi, giúp duy trì sự cân bằng của đường ruột.
Hạn chế thực phẩm chế biến và đường
Nếu bạn muốn có đường ruột sạch, cần hạn chế đồ ngọt. Lượng đường dư thừa mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày có thể nuôi dưỡng vi khuẩn có hại trong ruột.
Thực phẩm chế biến sẵn có thể hủy hoại sức khỏe đường ruột nên cần hạn chế. Hãy nói không với bất kỳ thứ gì được đóng gói, nên tiêu thụ thực phẩm tươi và có nguồn gốc tự nhiên trong chế độ ăn uống…
Lưu ý khi tự thải độc ruột tại nhà
Mục đích của việc thải độc ruột là đào thải độc tố và bảo vệ hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu việc làm này không được thực hiện đúng cách thì có thể gặp phải nhiều hệ lụy:
- Rối loạn điện giải.
- Thiếu dinh dưỡng.
- Tổn thương gan, gây nên các vấn đề không tốt cho sức khỏe.
- Hệ tiêu hóa bị rối loạn nên dẫn đến táo bón, tiêu chảy, đau bụng,...
Đối với các cách thải độc ruột ở trên, trong quá trình thực hiện cần chú ý:
- Nếu thải độc bằng nước muối thì nhu cầu tiểu tiện sẽ tăng lên hơn nhiều so với bình thường.
- Không ăn quá nhiều chất xơ vì trong quá trình thải độc nếu thừa chất xơ rất dễ bị khó tiêu, đầy bụng, tiêu chảy, cơ thể khó hấp thu khoáng chất.
- Để thúc đẩy hiệu quả thải độc ruột tốt hơn có thể luân phiên kết hợp uống sinh tố hoặc nước ép trong chế độ ăn mỗi ngày.
- Hạn chế sử dụng (tinh bột RS) không thể tiêu hóa trong ruột non vì nó có tính chất tương tự chất xơ, dễ hoạt động giống thuốc nhuận tràng, có thể dẫn đến đầy hơi.
- Trong quá trình thải độc ruột tại nhà có thể gặp phải một số tác dụng phụ như: đau đầu, buồn nôn, nôn,... Nếu nó vượt ngưỡng chịu đựng của cơ thể thì nên đến cơ sở y tế để có biện pháp can thiệp kịp thời.
Bất cứ cách thải độc ruột nào cũng có những ưu - nhược điểm riêng và cùng 1 cách nhưng không phải cơ địa của ai cũng phù hợp. Vì thế, để tránh gặp phải những rủi ro do thải độc ruột sai cách, hãy đến trực tiếp cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa Tiêu hóa thăm khám, đánh giá có cần thải độc hay không và được thải độc an toàn.
