Uống nước đều đặn, không đợi khát
Khi cảm giác khát đã là dấu hiệu cơ thể bắt đầu thiếu nước. Hãy tập thói quen uống nước thường xuyên trong ngày, mỗi lần một lượng nhỏ (khoảng 150-200 ml), thay vì uống một lượng lớn cùng lúc.
Để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước, chúng ta hãy uống nước trước khi thấy khát bởi nếu cơ thể có cảm giác khát thì khi đó, cơ thể đã bị thiếu nước. Bởi vậy, phải luôn duy trì thói quen thường xuyên uống nước.
Mẹo nhỏ: Đặt chai nước cạnh bàn làm việc, mang theo khi ra ngoài, đặt lịch nhắc nhở trên điện thoại.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Thời điểm uống nước
Trước khi ngủ và sau khi ngủ dậy nên uống khoảng 100ml nước. Nên uống nước cách xa bữa ăn để không ảnh hưởng tới sự tiêu hóa của thức ăn.
Trước khi tập nên uống khoảng 100ml nước. Trong khi tập nên uống từng ngụm nhỏ, không nên uống cả cốc to.
Lượng nước phù hợp với nhu cầu
Nhu cầu nước của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào cân nặng, mức độ vận động, nhiệt độ môi trường.
Nguyên tắc chung: Người trưởng thành nên uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, những người vận động nhiều, đổ mồ hôi nhiều hoặc sống trong môi trường nắng nóng cần uống nhiều nước hơn.
Ưu tiên nước lọc
Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để bổ sung nước cho cơ thể. Nước đun sôi để nguội hoặc nước đóng chai tinh khiết đều tốt.
Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện
Nếu bạn tập thể dục hoặc hoạt động thể chất, hãy uống nước trước khi bắt đầu, trong quá trình tập (nếu kéo dài) và bù đủ nước sau khi kết thúc để tránh mất nước và chuột rút.
Uống nước càng chậm càng tốt
Nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát và uống luôn một cốc đầy. Tuy nhiên, cách uống này hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe, thậm chí có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể.
Uống nước nhiều trong một thời gian ngắn sẽ khiến máu loãng ra, làm tăng gánh nặng cho tim. Điều này sẽ rất nguy hiểm nếu bạn vừa tập thể dục, chạy, làm việc nặng....
Ngoài ra, trong những ngày nắng nóng, cơ thể đổ mồ hôi nhiều, uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn sẽ làm tăng tiết mồ hôi và tăng thêm sự mất các chất điện giải như natri, kali nên càng có cảm giác khát nhiều hơn.
Uống quá vội vàng có thể gây ra nấc cụt hoặc chướng bụng. Cách tốt nhất là hãy uống từ từ và chia nhỏ lượng nước uống, nó có hiệu quả giảm bớt cơn khát.
Cân nhắc đồ uống bổ sung điện giải
Khi đổ mồ hôi nhiều do vận động cường độ cao hoặc làm việc ngoài trời nắng nóng, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất các chất điện giải quan trọng (natri, kali). Trong trường hợp này, nước dừa tươi, nước oresol (pha đúng tỷ lệ), hoặc các loại đồ uống thể thao không đường/ít đường có thể là lựa chọn tốt để bù lại cả nước và điện giải.
Bổ sung nước từ thực phẩm
Khoảng 20% lượng nước nạp vào cơ thể đến từ thực phẩm. Các loại rau củ và trái cây mọng nước như dưa hấu, dưa chuột, cam, bưởi, cà chua, rau xà lách... không chỉ cung cấp nước mà còn giàu vitamin và khoáng chất.
Mùa hè nên uống nước ấm hay nước lạnh?
Nước lạnh có thể giúp giải khát tức thì và làm mát cơ thể nhanh chóng. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước lạnh khi cơ thể đang rất nóng có thể gây sốc nhiệt hoặc co thắt mạch máu. Uống nước quá lạnh sẽ làm cho các vi mạch máu trong dạ dày và ruột co thắt lại, khiến niêm mạc bị thiếu máu, dẫn đến giảm chức năng tiêu hóa và sát khuẩn của dạ dày, ruột nên bạn dễ bị đau bụng.
Nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng dễ hấp thu hơn và không gây sốc cho hệ tiêu hóa. Tốt nhất là uống nước ở nhiệt độ vừa phải hoặc hơi mát. Uống nước ấm thì đơn phân tử nước dễ thẩm thấu vào tế bào để bổ sung lượng nước đã mất, nên bạn sẽ thấy nhanh hết khát hơn.
Ngoài ra, cần hạn chế các loại đồ uống không có lợi cho sức khỏe như nước ngọt có gas, đồ uống nhiều đường dễ gây tăng cân, không cung cấp đủ nước và có thể làm tăng cảm giác khát. Các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc có tính lợi tiểu có thể khiến cơ thể mất nước nhanh hơn nếu không uống đủ nước bù lại. Đồ uống có cồn gây mất nước, ảnh hưởng đến gan và thận, không nên dùng để giải khát.
