Luôn uống kèm với đồ ăn
Đây là một trong những nguyên tắc vàng khi uống bia mà nhiều người thường bỏ qua. Uống bia khi bụng đói khiến cồn hấp thụ nhanh hơn vào máu, gây say nhanh và tăng gánh nặng cho gan. Khi bạn uống bia cùng bữa ăn, đặc biệt là các món giàu protein và chất xơ, quá trình hấp thụ cồn sẽ diễn ra chậm hơn.
Điều này giúp cơ thể có thêm thời gian chuyển hóa cồn, giảm thiểu tác động tiêu cực lên gan và hệ thần kinh. Hãy chọn những món ăn nhẹ nhàng, không quá nhiều dầu mỡ để tránh cảm giác đầy bụng. Các món salad, gà nướng, hải sản luộc hoặc các loại hạt là lựa chọn lý tưởng.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Ưu tiên bia có nồng độ cồn thấp (light beer) và bia thủ công (craft beer)
Không phải loại bia nào cũng giống nhau. Bia có nồng độ cồn cao sẽ gây áp lực lớn hơn lên gan và cơ thể. Việc lựa chọn bia light (bia nhẹ) với nồng độ cồn thấp hơn không chỉ giúp bạn kiểm soát lượng cồn nạp vào tốt hơn mà còn có thể giảm lượng calo tiêu thụ.
Ngoài ra, bia thủ công (craft beer) ngày càng được ưa chuộng không chỉ bởi hương vị độc đáo mà còn vì quy trình sản xuất thường ít chất bảo quản và đôi khi chứa nhiều thành phần tự nhiên hơn. Một số loại bia thủ công được ủ với các loại ngũ cốc nguyên hạt, hoa bia giàu chất chống oxy hóa, mang lại những lợi ích tiềm năng cho sức khỏe nếu được uống điều độ. Hãy tìm hiểu về các loại bia địa phương để khám phá những lựa chọn chất lượng.
Uống đủ nước lọc xen kẽ
Bia đem lại cảm giác mát lạnh, dễ chịu, nhưng bia đi vào cơ thể sẽ kích thích tiết hormone tuyến thượng thận, làm tăng nhịp tim, tăng tản nhiệt ra khỏi cơ thể, từ đó làm tăng quá trình bốc hơi nước và gây khô miệng. Đồng thời, bia cũng có thể kích thích thận, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiểu tiện, khiến cơ thể mất nước. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra cảm giác khó chịu, đau đầu sau khi uống bia (hangover). Để khắc phục điều này, hãy tập thói quen uống một cốc nước lọc sau mỗi ly bia.
Việc này không chỉ giúp bù nước cho cơ thể mà còn làm chậm tốc độ uống bia của bạn, giúp bạn kiểm soát lượng cồn nạp vào tốt hơn. Đây là một chiến lược đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để duy trì sự tỉnh táo và giảm thiểu tác động tiêu cực của cồn.
Đừng quên ngủ đủ giấc sau khi uống bia
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và thải độc. Sau khi uống bia, gan của bạn sẽ hoạt động tích cực để chuyển hóa cồn. Thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn quá trình này, khiến gan phải làm việc quá sức và cơ thể khó phục hồi hoàn toàn.
Hãy đảm bảo bạn có ít nhất 7-8 tiếng ngủ chất lượng sau khi uống bia. Một giấc ngủ sâu không chỉ giúp cơ thể bạn thải độc hiệu quả hơn mà còn giúp tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau, tránh tình trạng mệt mỏi, uể oải.
Lắng nghe cơ thể và giới hạn lượng uống phù hợp
Mỗi người có một ngưỡng chịu đựng cồn khác nhau. Điều quan trọng nhất để uống bia "khỏe mạnh" là lắng nghe cơ thể mình và không bao giờ vượt quá giới hạn. Đối với nam giới trưởng thành khỏe mạnh, lượng khuyến nghị không nên vượt quá 2 đơn vị cồn/ngày (tương đương khoảng 2 lon bia 330ml loại 5% cồn). Đối với nữ giới, con số này là 1 đơn vị cồn/ngày.
Hãy nhớ rằng, "ít mà chất" luôn tốt hơn "nhiều mà hại". Mục tiêu là tận hưởng hương vị và không khí vui vẻ mà bia mang lại, chứ không phải để say xỉn. Việc kiểm soát lượng uống không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn giúp bạn luôn giữ được hình ảnh đẹp trong mọi cuộc gặp gỡ.
Uống bia vào thời điểm nào tốt nhất?
Bạn nên uống bia trước hoặc trong bữa ăn. Một cốc bia có thể kích thích tiêu hóa khiến bạn thấy thèm ăn và ngon miệng. Khi đã rót bia ra cốc, bạn nên thưởng thức ngay, tránh để quá lâu sẽ bị tăng nhiệt độ, chất lượng bia giảm.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thói quen vừa ăn cơm vừa uống bia được xem là tốt hơn so với trường hợp chỉ uống bia mà không ăn. Trong cơm có nhiều tinh bột và chất xơ, giúp ngăn cản hấp thụ cồn vào máu, vì thế bạn sẽ ít say hơn nếu vừa ăn cơm vừa uống bia. Ngoài ra, việc ăn cơm trước khi uống bia sẽ giúp bảo vệ dạ dày, ngăn quá trình hấp thụ cồn vào cơ thể.
Các chuyên gia nhấn mạnh, không có ngưỡng uống rượu bia an toàn chung cho mọi người, gần như mức nào cũng có thể gây hại. Mức uống nào vừa phải phụ thuộc vào thể trạng mỗi người. Nhìn chung, nam giới không nên uống quá hai đơn vị cồn, nữ không nên quá một đơn vị và không uống quá 5 ngày trong một tuần.
Một đơn vị cồn theo cách tính của Tổ chức Y tế Thế giới bằng 10 gr cồn nguyên chất, tương đương với 3/4 chai bia 330 ml (5%), một ly rượu vang 100 ml (13,5%), một cốc bia hơi 330 ml, hoặc một chén rượu mạnh 30 ml (40%).
Những ai không nên uống bia?
Bia là thức uống phổ biến nhưng thực tế không dành cho tất cả mọi người. Dưới đây là những người không nên thưởng thức loại đồ uống này thường xuyên:
- Bệnh nhân cao huyết áp và bệnh tim: Bia rượu gây kích thích tinh thần, làm giãn mạch, dễ gây tử vong do vỡ mạch.
- Bệnh nhân viêm gan: Bia gây ức chế chức năng gan, khiến gan bị nhiễm độc.
- Người mắc các bệnh về đường tiêu hóa: Bia dễ làm tình trạng bệnh nặng thêm.
- Bệnh nhân bị sỏi đường tiết niệu: Bia có thể khiến bệnh nặng hơn.
- Bệnh nhân tăng nhãn áp: Tác động của bia đến người mắc bệnh này có thể dẫn đến mù lòa.
- Người bị béo phì: Bia chứa nhiều calo, việc lạm dụng bia trong một thời gian dài khiến cơ thể tích tụ mỡ và xuất hiện "bụng bia", béo phì.
-Trẻ em và phụ nữ có thai.
