Uống đủ nước
Uống đủ nước là "liều thuốc" điều chỉnh nhiệt độ cơ thể tự nhiên. Nước đóng vai trò sống còn trong quá trình điều hòa nhiệt độ cơ thể. Nó hỗ trợ quá trình đổ mồ hôi và duy trì lưu thông máu ổn định, cả hai đều thiết yếu để làm mát cơ thể. Việc uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày có thể giúp cơ thể duy trì cân bằng nhiệt, đặc biệt là trong điều kiện nóng ẩm.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Ăn uống thanh đạm, thường xuyên
Những bữa ăn giàu chất béo có thể làm tăng quá trình sản xuất nhiệt trong quá trình trao đổi chất, khiến bạn cảm thấy nóng hơn. Thay vào đó, hãy ưu tiên những bữa ăn nhỏ, thường xuyên với trái cây tươi mát, salad rau xanh và các loại thực phẩm có tính "giải nhiệt" như dưa chuột hay sữa chua.
Những bữa ăn nhẹ nhàng, giàu dinh dưỡng sẽ hỗ trợ tiêu hóa và giảm nhiệt độ cơ thể trong mùa hè nóng nực.
Mặc đồ phù hợp thời tiết
Nhiệt có thể dễ dàng truyền qua một vài chất liệu vải vóc so với số khác. Việc lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết là bước đầu tiên và quan trọng nhất để kiểm soát nhiệt độ từ bên ngoài. Vải vóc có chất liệu tự nhiên, như cotton và lanh sẽ giúp cơ thể tỏa nhiệt vào môi trường hơn là các chất vải tổng hợp (pha nylon), và do đó cơ thể sẽ mát hơn.
Bên cạnh đó, lựa chọn trang phục thoáng khí, rộng rãi sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng nhiệt hiệu quả hơn.
Hạn chế rượu bia và caffeine
Cả rượu và caffeine đều là chất lợi tiểu, có thể dẫn đến tình trạng mất nước và làm tăng nhiệt độ cơ thể. Thậm chí, những chất này làm suy yếu khả năng làm mát tự nhiên của cơ thể bằng cách hạn chế quá trình đổ mồ hôi và lưu thông máu hiệu quả.
Nghỉ ngơi hợp lý khi trời quá nóng hoặc quá lạnh
Dù bạn đang hoạt động ngoài trời nắng gắt hay làm việc trong môi trường lạnh giá, việc dành thời gian nghỉ ngơi trong nhà sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại sự cân bằng.
Vận động thông minh
Tập thể dục trong điều kiện nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp có thể gây nguy hiểm cho cơ thể. Lựa chọn thời điểm tập vào sáng sớm hoặc tối muộn trong mùa hè và khởi động kỹ lưỡng vào mùa đông là điều cần thiết.
Do đó, bạn nên điều chỉnh lịch trình tập luyện phù hợp với điều kiện khí hậu để duy trì khả năng điều hòa nhiệt độ cơ thể.
Tạo môi trường mát mẻ
Môi trường mát mẻ sẽ giảm tình trạng cơ thể bị nóng. Khi cảm thấy môi trường sống của mình quá nóng, có thể dùng một số biện pháp để nhiệt độ phòng trở nên mát hơn như: Mở cửa sổ và bật quạt để không khí có thể lưu thông, tránh để nhà quá kín gây cảm giác bí. Điều hòa không khí là biện pháp tốt nhất khi bạn cảm thấy nóng, chỉ cần giảm nhiệt độ xuống. Kết hợp với một dụng cụ tạo môi trường ẩm để tránh khô không khí khi dùng điều hòa.
Tắm nước mát
Tắm bằng nước mát là một cách giải nhiệt cơ thể hiệu quả thường được sử dụng. Đôi khi có thể dùng nước ấm vì nó cũng có tác dụng bốc hơi khỏi da và tóc, từ đó giúp hạ nhiệt. Tuy nhiên, cần tránh xông hơi vào mùa nóng vì sẽ làm thân nhiệt tại thời điểm xông hơi tăng hơn.
