Khoai tây đông lạnh
 |
| Ăn khoai tây đông lạnh có thể khiến bạn lo lâu. |
Cả hai loại khoai tây đều mang lại giá trị dinh dưỡng giống nhau. Sự khác biệt duy nhất là nếu bạn dùng khoai tây đông lạnh, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Điều này xảy ra vì khoai tây đông lạnh chứa một loại tinh bột khỏe mạnh hơn.
Rau củ sấy
Điều này là hiển nhiên. Ăn rau củ sấy lành mạnh hơn nhiều so với việc ăn khoai tây chiên đóng gói mua tại siêu thị. Rau củ sấy còn cung cấp những vitamin cần thiết cho cơ thể.
Trứng
 |
| Trong thành phần của trứng có chứa nhiều protein, giúp bạn cảm thấy no hơn trong khoảng thời gian dài. |
Trong thành phần của trứng có chứa nhiều protein, giúp bạn cảm thấy no hơn trong khoảng thời gian dài. Theo nghiên cứu từ trường Đại học bang Louisiana, Mỹ, trên 30 người thừa cân hoặc phụ nữ béo phì chỉ ra rằng, những người ăn 2 quả trứng chiên (với 2 lát bánh mì nướng và mứt trái cây ít năng lượng) sẽ tiêu thụ ít hơn trong 36 giờ tiếp theo so với những phụ nữ chỉ ăn bánh mì cho buổi sáng với lượng calorie tương đương. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, protein có thể giúp ngăn tình trạng kết tủa lượng đường huyết, điều này có thể ngăn chặn sự thèm ăn.
Cá mòi
Loại cá biển nhỏ bé này chứa nhiều protein, giúp ổn định đường huyết, khiến bạn cảm thấy no và giúp tăng cường trao đổi chất. Sau đó, chúng có nhiều omega-3, không chỉ tốt cho hệ tim mạch mà còn làm cho tâm trạng vui vẻ. Và khi tinh thần tích cực, bạn sẽ không muốn ăn nhiều.
Đặc biệt, cá mòi rất tốt cho phụ nữ mang thai vì chúng giàu can-xi. Ngoài ra, loài cá này tìm kiếm thức ăn ở mực nước cạn nên chúng không lẫn nhiều độc chất như thủy ngân và kim loại nặng. Nếu bạn không thích mùi cá mòi, hãy ngâm vào sữa 1 giờ trước khi chế biến.
Hạnh nhân
Hạnh nhân không chỉ chứa nhiều chất xơ, giàu protein, các loại chất béo tốt làm giảm cơn thèm ăn mà còn chứa nhiều axit alpha-linolenic có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa. Hạnh nhân được xem như là món ăn vặt cứu đói hoàn hảo, nó có thể giúp bạn cảm thấy no mà không khó chịu như ăn khoai tây chiên. Để mang lại hiệu quả cao nhất, bạn có thể ăn khoảng 12 hạt hạnh nhân mà không cần một chế độ ăn nghiêm ngặt nào cả. Theo một vài nghiên cứu thì đa số những người mẫu thường dùng hạnh nhân để thay thế các thực phẩm khác nhằm duy trì vóc dáng đấy nhé!
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt bao gồm: gạo lứt, bắp, gạo tím, cao lương, yến mạch, kiều mạch, lúa mì, mè đen và các loại đậu khô còn nguyên vỏ như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu trắng... Tất cả những loại ngũ cốc trên đều là nguồn cung cấp protein và carbohydrate tự nhiên. Chúng chứa nhiều chất khoáng, selenium, potassium và megnesium. Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, sẽ giúp bạn không cảm thấy đói thích hợp cho việc ăn kiêng. Bên cạnh đó còn chống táo bón, tăng trao đổi chất, chống oxi hóa, làm chậm quá trình hấp thu tinh bột, đường bên trong cơ thể của bạn, giúp no lâu và điều tiết đường huyết của cơ thể.
