Dành thời gian cho bản thân
 |
| Thức dậy sớm dành thời gian cho bản thận giúp bạn khỏe mạnh. |
Nếu mỗi sáng bạn đều căng thẳng và vội vã, hãy thay đổi hoặc sắp xếp lại lịch sinh hoạt của chính mình.
Hãy kiểm soát buổi sáng của mình bằng cách liệt kê nhanh các việc cần làm vào buổi sáng lý tưởng và tính xem bạn cần bao lâu để thực hiện từng việc một. Theo thống kê, một buổi sáng lý tưởng với những việc bạn cần làm sẽ hết hơn 2 tiếng.
Ví dụ nếu bạn bắt đầu làm việc vào lúc 8 giờ, hãy dậy muộn nhất vào lúc 5h30. Nếu không bạn sẽ luôn căng thẳng, vội vã và khởi đầu một ngày tồi tệ.
Rèn luyện sức khỏe cho toàn cơ thể
Không cần phải thực hiện những bài tập đòi hỏi nhiều kỹ năng, bạn vẫn có thể giảm cân nhờ việc chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng có ích. Quá trình này được gọi là ketosis. Nhưng khi cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng thì nó lấy chất béo từ tất cả các bộ phận trên cơ thể chứ không riêng một bộ phận nào cả. Vì vậy, để giảm béo bụng hoặc đùi, bạn phải vận động toàn thân để cơ thể cân đối hơn.
Vận động thường xuyên để có một thân hình săn chắc
Tết này hãy thử đạp xe và bơi lội sau một năm ngồi làm việc ở văn phòng quá lâu. Những hoạt động này đặc biệt phù hợp đối với những ai bị viêm khớp hoặc những người đang trong quá trình phục hồi chấn thương. Bạn nên duy trì chế độ đạp xe hoặc bơi lội trong khoảng 1 giờ, ít nhất 3 lần 1 tuần.
Hãy đi bộ khi có thể
Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ của bạn, bạn có thể đốt cháy khoảng 100-400 calo cho mỗi giờ đi bộ. Đây cũng là một cách rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Đặc biệt, tìm một người bạn đồng hành để cùng tập luyện sẽ giúp bạn vừa tăng được hứng khởi lại có thêm động lực.
Ngủ đủ giấc để giảm cân nhiều hơn
Các bạn thường không coi trọng giấc ngủ của mình và thường ngủ không đúng giờ, không đủ giấc, điều này có ảnh hưởng đến quá trình giảm cân cũng như sức khỏe.
Đặc biệt khi các bạn thực hiện luyện tập các bài tập để giảm cân thì giấc ngủ là vô cùng quan trọng cho quá trình này.
Các bạn có biết rằng nếu các bạn không ngủ đủ giấc cơ thể sẽ tiết ra một lượng hormone gọi là ghrelin và làm giảm lượng hormone leptin.
Trong khi đó hormone leptin có nhiệm vụ thông báo với não bộ rằng bạn đã ăn no, còn hormone ghrelin chính là yếu tố kích thích sự thèm ăn của bạn.
Chính vì vậy nếu bạn không ngủ đủ giấc cơ thể sẽ sinh ra thèm ăn và bộ não cũng sẽ không phát tín hiệu là bạn đã ăn no. Điều này có tác dụng xấu tới quá trình giảm cân của bạn.
Một điều đặc biệt đó là các bạn chú ý không bao giờ được nhịn đói để giảm cân, đó là điều tối kị. Nhịn đói sẽ chỉ làm quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, lượng mỡ dư thừa được đốt cháy không cao, khiến chúng tích tụ gây béo phì.'
