Tác động của estrogen
Nồng độ estrogen ảnh hưởng đến cân nặng phụ nữ. Nguồn ảnh: Internet
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy estrogen có thể giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể. Khi có mức estrogen thấp, động vật thí nghiệm có xu hướng ăn nhiều hơn và ít hoạt động thể chất. Mức estrogen khi bị giảm cũng có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất nên có thể dẫn tới tăng cân. Ở thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen cũng giảm nên bạn có thể sẽ gặp những vấn đề tương tự.
Liệu pháp hormone estrogen có thể giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, từ đó làm chậm quá trình tăng cân. Tình trạng thiếu estrogen cũng có thể khiến cơ thể sử dụng tinh bột và lượng đường trong máu không hiệu quả. Bạn sẽ lưu trữ chất béo nhiều hơn và khó giảm cân hơn.
Chất lượng giấc ngủ kém
Chất lượng giấc ngủ kém ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng cân trong thời kỳ mãn kinh. Khi mất ngủ, buồng trứng không còn khả năng sản xuất đủ lượng estrogen và progesterone để duy trì mức cân nặng lý tưởng cho cơ thể.
Do đó, trước khi ngủ có thể luyện tập nhẹ nhàng, ngâm chân hoặc uống các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà sen để dễ chìm vào giấc ngủ.
Ăn uống không lành mạnh
Thức ăn nhiều dầu mỡ và chất béo là nguyên nhân chính làm mất kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn như gà rán, bánh ngọt cũng gây bất lợi cho vòng eo. Những thực phẩm này thường chứa nhiều đường và calo.
Cách ngăn ngừa tăng cân khi mãn kinh
Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để ngăn ngừa tăng cân trong thời kỳ mãn kinh:
Giảm lượng carbs: Cắt giảm lượng carbs để giảm sự gia tăng mỡ bụng, gây ra các vấn đề về trao đổi chất.
Thêm chất xơ: Ăn chế độ ăn nhiều chất xơ bao gồm hạt lanh, có thể cải thiện độ nhạy insulin.
Tập luyện: Tham gia tập luyện sức mạnh để cải thiện thành phần cơ thể, tăng sức mạnh và xây dựng và duy trì cơ bắp săn chắc.
Nghỉ ngơi và thư giãn: Cố gắng thư giãn trước khi ngủ và ngủ đủ giấc để giữ cho hormone và sự thèm ăn được quản lý tốt.
