Động tác chống đẩy với ghế
Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Ngôi sao
Bước 1: Đặt cánh tay của bạn sau lưng, nắm chặt một băng ghế hoặc giá đỡ.
Bước 2: Từ vị trí bắt đầu, từ từ hạ người xuống. Giữ cơ thể của bạn thẳng đứng và khuỷu tay đặt sát vào hông.
Bước 3: Tập trung hạ cơ thể thấp dần và giữ trong 5-10 giây. Đồng thời, phải đảm bảo giữ cho khuỷu tay luôn ở góc 90 độ.
Bước 4: Sau đó, đẩy cơ thể về lại vị trí ban đầu.
Bài tập xoay tay
Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet
Bài tập xoay tay cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện, bạn có thể tập luyện bài tập này ngay tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ nào.
Bạn thực hiện những động tác đơn giản sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, dang 2 tay sang 2 bên, ngang bằng vai
Bước 2: Thực hiện động tác xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 15-20 vòng, sau đó xoay ngược lại
Bước : Giữ bắp tay cố định, chỉ xoay phần cẳng tay
Thực hiện 15-20 lần sau đó xoay ngược lại. Luyện tập mỗi ngày 2 lần, sau 1 tuần bạn sẽ thấy bắp tay săn chắc và nhỏ đi trông thấy.
Tư thế con mèo
Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet
Tư thế con mèo là động tác yoga tác động trực tiếp vào lưng và ngực, giúp thư giãn, làm nóng cơ thể. Bên cạnh đó, luyện tập thường xuyên giúp cơ vai, cổ tay trở nên chắc khỏe, linh hoạt hơn.
Bài tập tư thế con mèo thực hiện như sau:
Bước 1:Bạn sử dụng 2 cánh tay và đầu gối tạo tư thế bốn chân trên thảm tập yoga.
Bước 2: Giữ tư thế thẳng, 2 tay rộng bằng vai, 2 đầu gối rộng bằng hông, 2 cánh tay vuông góc với phần sàng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
Bước 3: Thở ra, kéo dài cột sống của bạn thành hình vòm.
Bước 4: Sau đó hít vào, cằm hướng về phía ngực, đầu cúi về rốn, cong lưng lại và hướng lên trên hết mức có thể. Hít thở sâu, giữ tư thế trong vài nhịp thở.
Bước 5: Sau đó từ từ thở ra, trả cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác vài lần.
