Trứng
 |
| Trứng luộc là thực phẩm hàng đầu tăng cơ bắp. |
Giá rẻ, vị ngon, dễ làm và dễ tìm thấy là những đặc điểm tuyệt vời nhất của trứng. Trong trứng có chứa nhiều protein và khoáng chất, cho nên nó là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn tăng cơ bắp mà không phải tốn quá nhiều tiền.
Thịt bò nạc
Thịt bò là nguồn cung cấp chất tái tạo cơ tự nhiên rất tốt, nhưng lưu ý hãy chọn phần bò nhiều nạc và tránh ăn các loại bò mỡ, vì nó có thể tăng lượng mỡ không cần thiết cho cơ thể.
Các loại hạt
Hạt không chứa nhiều protein, nhưng nó có chứa nhiều khoáng chất và vi chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh và hấp thụ protein hiệu quả hơn.
Bánh mì
Đối với những ai thường xuyên vận động nhiều, Carbohydrate là dưỡng chất không thể thiếu. Bánh mì chính là thực phẩm cung cấp Carbohydrate dồi dào, giúp cơ thể người tập tránh tình trạng mệt mỏi, mất cơ vì mất năng lượng trong thời gian dài.
Ăn một ít bánh mì trước khi tập luyện ít nhất là 30 phút sẽ giúp bổ sung năng lượng cần thiết, giúp hoạt động bền bỉ, dẻo dai trong thời gian dài, hơn nữa, còn tránh tình trạng kiệt sức khi vận động quá nhiều, đặc biệt là chống bị chuột rút - một tình trạng rất hay xảy đến với người chơi thể thao, gây nguy hiểm cho người tập, nhất là những ai tham gia bơi lội hoặc đạp xe.
Kết hợp sữa chua và trái cây
Trái cây chứa nhiều loại carbohydrate, còn sữa chua dồi dào protein. Protein cần thời gian để biến thành năng lượng, trong khi carbohydrate từ trái cây lại được chuyển hóa với tốc độ nhanh hơn. Nếu ăn sữa chua - trái cây trước giờ tập, bạn sẽ có nhiên liệu vận động bước đầu từ carbohydrate, sau đó các protein nhập cuộc nhằm bảo vệ cơ bắp không bị tổn hại trong buổi tập.
Nhấm nháp ngũ cốc nguyên hạt
Một mẩu bánh mì làm từ loại ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy chất xơ và carbohydrate, đủ để bạn chiến đấu với các bài tập một cách dễ dàng. Có thể phết ít mật ong lên bánh mì, hoặc ăn kèm một quả trứng luộc chín nếu cần thêm protein. Nếu bạn chọn món bánh mì kẹp, nên bổ sung thịt nạc để tăng thêm nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể.
Ưu tiên hạt và trái cây khô
Protein trong các loại hạt và trái cây khô là món ăn vặt thích hợp trước khi bước vào phòng gym. Chúng chứa nhiều chất xơ và carbohydrate hơn so với phiên bản tươi. Carbohydrate trong quả vải khô chẳng hạn, sẽ dễ dàng hấp thu để chuyển thành năng lượng. Bạn cũng có thể ăn một vốc đậu phộng, hạt cười, hạnh nhân, hạt điều... dễ tiêu hóa và không gây đầy bụng trong quá trình luyện tập.
