Sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như một ly sữa, pho mát và sữa chua nguyên chất, là những nguồn cung cấp tryptophan. Sữa đã được chứng minh là giúp cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng.
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Cá béo
Cá hồi, cá ngừ đều là các thực phẩm giàu acid béo omega-3. Đặc biệt, EPA và DHA là hai loại acid béo có tác dụng giảm sưng viêm. Đồng thời, chúng còn là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Sự kết hợp giữa acid béo và loại vitamin này sẽ tăng cường quá trình sản sinh serotonin.
Ngoài ra, trong các loại cá cũng chứa rất nhiều vitamin B6 - chất quan trọng giúp hỗ trợ giấc ngủ của cơ thể.
Chuối
Thành phần trong chuối có chứa hàm lượng kali và magie khá cao. Đây là những khoáng chất có tác dụng giúp cơ bắp của bạn được thư giãn, và khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh đó, chuối còn chứa tryptophan – một chất có thể chuyển đổi thành serotonin và melatonin giúp thư giãn thần kinh và an thần rất tốt.
Yến mạch
Trong yến mạch chứa một lượng melatonin khá cao, vì vậy đây là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn để điều trị mất ngủ rất hiệu quả.
Có rất nhiều cách chế biến yến mạch vừa ngon vừa đảm bảo cho giấc ngủ của bạn có thể áp dụng như món cháo yến mạch trộn sữa và mật ong, cháo yến mạch nấu bí đỏ, cháo yến mạch nấu thịt bằm, cháo yến mạch ăn cùng trứng luộc,…
Quả óc chó
Quả óc chó chứa khá nhiều chất melatonin và axit béo omega-3. Đặc biệt melatonin được xem như là một liều thuốc ngủ, khi cơ thể làm việc quá sức hay mệt mỏi thì chất melatonin sẽ được tiết ra giúp bạn dễ ngủ hơn.
Vì vậy, việc thường xuyên ăn quả óc chó trước khi đi ngủ giúp cơ thể bạn được bổ sung chất melatonin một cách tự nhiên, đồng nghĩa bạn sẽ dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Ngũ cốc
Ngũ cốc chứa nhiều tinh bột nhưng lại chứa rất ít đường nên có thể giúp đảm bảo cho bạn có giấc ngủ tốt hơn. Uống bột ngũ cốc trước khi đi ngủ 1 giờ làm tăng hoạt động của serotonin trong não, một loại axit amin giúp ổn định tâm lý và tăng chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, ngũ cốc rất thích hợp cho người cao huyết áp, những người mắc bệnh tim mạch và bệnh đái tháo đường.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu magie, một khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ ngon và còn giúp thư giãn cơ bắp. Thêm nữa, hàm lượng protein trong quả hạnh nhân còn giúp duy trì ổn định nồng độ đường trong máu và nhịp tim khi ngủ. Hãy dùng một thìa bơ hạnh nhân cho mỗi tối trước khi đi ngủ nhé.
Trà thảo mộc không chứa caffein
Nên tránh các mọi loại caffein vào buổi tối. Tuy nhiên, một số đồ uống không chứa caffein lại rất tốt đối với giấc ngủ về đêm phải kể đến như trà hoa cúc chamomile. Ngoài ra, hoạt chất thiên nhiên theanine trong trà xanh giúp tăng cường giấc ngủ. Chỉ cần uống một loại trà trước khi đi ngủ. Các chuyên gia khuyên: Trước khi đi ngủ nên uống một cốc trà nóng sẽ rất tốt.
