Tắm ngay sau khi đi nắng về
Khi vừa từ ngoài trời nắng gắt trở về, cơ thể tiết nhiều mồ hôi, nóng bức nên nhiều người có thói quen tắm ngay. Tuy nhiên, hành động này khiến nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột, các lỗ chân lông và vi mạch dưới da co lại, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, dễ gây choáng váng, rối loạn nhịp tim và trong trường hợp nghiêm trọng, có thể dẫn đến đột quỵ.
Nên ngồi nghỉ 15-20 phút để thân nhiệt ổn định rồi mới tắm. Lau người trước bằng khăn ướt giúp cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ nước.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Ngồi trước quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp
Trong thời tiết nóng bức, việc ngồi lâu dưới quạt máy hoặc điều hòa là thói quen phổ biến. Tuy nhiên, khi mồ hôi tiết ra, các mạch máu giãn nở để tỏa nhiệt.
Nếu gió lạnh thổi trực tiếp, sự thay đổi đột ngột khiến mạch máu co lại, gây rối loạn điều hòa thân nhiệt. Biểu hiện ban đầu có thể là chóng mặt, hoa mắt, nhưng về lâu dài có thể dẫn đến đột quỵ.
Đặt nhiệt độ điều hòa quá thấp
Giảm nhiệt độ điều hòa xuống mức quá thấp khiến cơ thể khó thích nghi khi thay đổi môi trường đột ngột, từ bên ngoài nắng nóng vào trong mát lạnh. Điều này không chỉ gây choáng váng mà còn ảnh hưởng đến huyết áp, gây co mạch đột ngột – yếu tố nguy cơ cao dẫn đến tai biến.
Bạn nên duy trì mức nhiệt chênh lệch trong và ngoài phòng không quá 7 độ C là lý tưởng để cơ thể dễ dàng thích nghi.
Uống nước đá lạnh ngay sau khi đi nắng
Dù cảm giác mát lạnh tức thì, nhưng việc uống nước đá sau khi vừa hoạt động ngoài trời nắng có thể khiến thân nhiệt thay đổi đột ngột, gây sốc nhiệt. Trường hợp nặng có thể dẫn đến tụt huyết áp, rối loạn nhịp tim hoặc đột quỵ.
Lựa chọn tốt hơn, bạn hãy uống nước mát, nhiệt độ phòng để làm dịu cơn khát và giúp cơ thể dần hạ nhiệt.
Uống ít nước
Mất nước là nguyên nhân chính dẫn đến tăng độ đặc của máu – yếu tố dễ gây ra tắc nghẽn mạch máu não. Đặc biệt, người cao tuổi hoặc người làm việc ngoài trời cần bổ sung nước liên tục, tránh để khát mới uống.
Lượng nước khuyến nghị là 1,5 - 2 lít/ngày với người bình thường; 2,7 - 3,7 lít/ngày đối với người thường xuyên vận động hoặc làm việc ngoài trời.
Vận động thể chất quá mức dưới nắng
Làm việc hoặc hoạt động thể chất quá mức dưới trời nắng không chỉ khiến cơ thể mất nước nhanh mà còn tăng thân nhiệt, dễ dẫn đến say nắng, thậm chí đột quỵ. Người có bệnh nền như tim mạch, huyết áp cao càng cần chú ý.
Nhận diện sớm đột quỵ để sơ cứu đúng cách
Đột quỵ xảy ra rất đột ngột và tinh vi. Khi thấy một người đột nhiên xuất hiện triệu chứng xây xẩm, chóng mặt, tê yếu tay chân, đau đầu dữ dội, bạn có thể yêu cầu người bệnh nói - cười - giơ tay chân.
Khi nói, người bệnh có biểu hiện nói ngọng, khó nói, nói không tròn vành rõ chữ, không nói được. Khi cười nhận thấy biểu hiện mồm méo, lệch một bên. Khi giơ tay chào, nhấc chân, người bệnh không giơ tay lên chào được, nhấc chân thấy khó hoặc không nhấc được, giơ hai tay ngang vai thì một bên bị sệ hơn. 3 dấu hiệu chính này là biểu hiện rõ nhất của đột quỵ.
Trong cấp cứu, xử lý đột quỵ vuột mất thời gian là sẽ mất não. Cứ một phút trôi qua sẽ có khoảng 2 triệu tế bào não chết đi. Vì thế, lúc này việc đầu tiên cần làm là gọi ngay cấp cứu. Chúng ta không được phép để mất một giây phút nào vào việc nằm bất động chờ tự hồi phục hay tự xử lý theo các phương pháp dân gian truyền miệng từ chích lễ 10 đầu ngón tay, bắt gió, xoa dầu gió, nặn chanh vào miệng đến uống các loại thuốc không rõ nguồn gốc…
Làm gì để phòng ngừa đột quỵ?
Đột quỵ là tai biến có thể gây tử vong và tàn tật đứng hàng đầu. Tuy nhiên, chúng ta có thể giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ bằng việc nâng cao nhận thức, kiểm soát các tình trạng bệnh lý hiện có và duy trì lối sống lành mạnh.
Việc thực hiện và duy trì các thói quen lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc ngăn ngừa đột quỵ cũng như nhiều tình trạng sức khỏe khác. Mọi người nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày; nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein nạc; cần hạn chế tiêu thụ rượu bia và nói không với thuốc lá, đồng thời tránh hít khói thuốc lá.
Đối với những người bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc cholesterol cao, hãy đi khám định kỳ và trao đổi với bác sĩ điều trị để kiểm soát các chỉ số trong giới hạn cho phép.
Đối với những người mắc bệnh tim mạch, cần điều trị tích cực, triệt để. Ngoài ra, trước khi dùng thuốc, đặc biệt là các thuốc liệu pháp hormone, cần có chỉ định và tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
