Đồ uống thể thao chứa nhiều đường
Mặc dù được quảng cáo là giúp bù khoáng, bù điện giải, nhiều loại đồ uống thể thao thực chất chứa lượng đường rất cao, cùng với các hương liệu, chất tạo màu và chất bảo quản nhân tạo. Lượng đường cao có thể làm tăng đường huyết đột ngột, dễ gây mệt mỏi sau đó, đồng thời cản trở quá trình đốt mỡ.
Trừ khi bạn tập luyện cường độ cao kéo dài hơn 90 phút (ví dụ: chạy marathon), bạn không cần đến đồ uống thể thao chứa đường. Thay vào đó, hãy ưu tiên nước lọc hoặc nước dừa tự nhiên, vừa bổ sung khoáng vừa không gây tăng cân.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Rượu bia và đồ uống có cồn
Nhiều người có thói quen uống bia sau khi tập luyện như một phần thưởng nhưng đây là lựa chọn sai lầm. Rượu làm mất nước, làm giảm tổng hợp protein, quá trình cần thiết để hồi phục và xây dựng cơ bắp. Hơn nữa, đồ uống có cồn chứa "calo rỗng", không mang lại giá trị dinh dưỡng, lại kích thích tích mỡ nếu dùng thường xuyên.
Ngoài ra, rượu có thể gây viêm, cản trở khả năng miễn dịch, đặc biệt không tốt nếu bạn tập luyện cường độ cao.
Đồ uống có gas
Soda và nước ngọt có gas, kể cả loại không đường (diet soda), không phải là đồ uống phục hồi sau tập luyện. Đường và gas trong soda có thể gây đầy bụng, ảnh hưởng tiêu hóa sau tập. Chất tạo ngọt nhân tạo trong soda ăn kiêng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ vi sinh đường ruột và làm tăng cảm giác thèm ăn.
Dù cảm thấy mát lạnh và đã khát, đồ uống có gas sẽ kéo lùi quá trình phục hồi và làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn về sau.
Nước ép đóng chai
Nước ép trái cây tự nhiên có lợi cho sức khỏe nhưng hầu hết nước ép công nghiệp chứa đường bổ sung, chất bảo quản và gần như không có chất xơ khiến chúng làm tăng đường huyết nhanh chóng, dễ gây tích mỡ nếu dùng sau khi tập. Nhiều loại còn thiếu hụt vitamin tự nhiên do quá trình xử lý nhiệt và bảo quản kéo dài.
Nếu muốn dùng nước trái cây sau tập, hãy tự ép trái cây tươi tại nhà và pha loãng với nước lọc để giảm lượng đường tự nhiên.
Cà phê, trà, nước tăng lực
Cà phê, trà, nước tăng lực chứa nhiều caffeine. Những thức uống này rất quen thuộc nhưng không dành cho người mới tập thể thao cường độ cao. Nguyên nhân do adrenaline trong cơ thể đang cạn kiệt, tim đang bơm máu nên không tốt nếu bổ sung caffeine. Đồ uống chứa caffeine cũng không có tác dụng dưỡng ẩm hay cung cấp năng lượng bền vững.
Caffeine còn làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể. Quá nhiều cortisol khiến cơ thể dễ viêm, gặp các vấn đề về tim mạch, miễn dịch và mất cân bằng hormone.
Nên uống những loại nước nào sau khi tập thể dục?
- Sau khi tập thể dục, bạn có thể uống một số loại nước mát nhưng không nên uống nước đá lạnh. Theo các chuyên gia, cơ thể sẽ hấp thu nước mát nhanh hơn so với nước ấm, khiến cơ thể cảm thấy sảng khoái và khỏe khoắn hơn, vì thế rất nhiều người thích uống nước mát sau khi tập luyện.
Tuy nhiên, bạn không nên uống nước đá lạnh. Khi vừa tập luyện xong, cơ thể của bạn thường nóng lên. Uống nước đá lạnh trong thời điểm này có thể dẫn đến “sốc” hệ tiêu hóa. Thực tế, nhiều người bị đau dạ dày nhiều hơn vì uống nước đá khi vừa hoàn thành bài tập.
- Nên sử dụng nước có chứa chất điện giải: Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung cho cơ thể một số loại nước có chứa chất điện giải như nước ép trái cây, nước oresol,... Trong trường hợp lựa chọn một số loại nước giải khát, cần đảm bảo loại nước đó hông có chứa quá nhiều đường.
Nên uống bao nhiêu nước sau khi tập thể dục?
Tập thể dục xong uống nước là vấn đề rất quan trọng nhưng nên uống vào thời gian nào và uống bao nhiêu nước là đủ. Không phải ai cũng hiểu rõ về vấn đề này. Theo các chuyên gia, bạn nên uống nước trong vòng 30 phút tính từ thời điểm kết thúc bài tập thể dục và lượng nước bạn nên uống là 250ml.
Không nên uống quá nhiều nước vì có thể dẫn đến tình trạng giảm natri máu, loãng máu và gây ra những vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe. Tuy nhiên, tình trạng này khá hiếm gặp đối với những trường hợp tập thể dục để rèn luyện sức khỏe và thường gặp hơn ở những vận động viên thể thao, nhất là những trường hợp vận động viên điền kinh – những người thường uống nhiều nước sau một chặng đường chạy quá dài.
Tình trạng giảm natri trong máu rất nguy hiểm, có thể gây rối loạn ý thức, lên cơn động kinh, thậm chí có thể gây tử vong nếu không được xử trí kịp thời. Cần nhận biết sớm một số dấu hiệu hạ natri trong máu như sau: Buồn nôn, chuột rút ở cơ bắp, bị mất phương hướng.
Tuy nhiên, những triệu chứng này rất giống với các biểu hiện của tình trạng mất nước, do đó, nhiều người lại uống nhiều nước hơn. Điều này hiến tình trạng hạ natri trong máu càng nghiêm trọng hơn. Bệnh nhân cần được cấp cứu kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm. Theo các chuyên gia, cách phòng tránh tình trạng giảm natri máu là bổ sung chất điện giải cho cơ thể để thay thế lượng chất lỏng vừa bị mất đi.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống nước trước khi tập thể dục. Tốt nhất nên uống 500 đến 600 ml nước vào khoảng 2-3 tiếng trước khi tập thể dục. Ngoài ra, trong quá trình tập, bạn cũng có thể bổ sung nước, chẳng hạn bổ sung nước sau khi khởi động hoặc bổ sung khoảng 200ml sau khoảng 30 phút tập luyện.
