Thực hiện việc giảm cân sai cách
Một số người hiện nay đang chọn các sản phẩm giảm cân không lành mạnh để nhanh đạt được cân nặng lý tưởng. Mặc dù các sản phẩm giảm cân khác nhau có thể làm cho cơ thể giảm cân nhanh chóng, nhưng hầu hết chúng đều gây mất nước chứ không phải giảm chất béo dư thừa.
Do đó, sau khi bạn giảm cân bằng việc sử dụng thực phẩm chức năng gây mất nước, trông bạn có vẻ nhẹ cân đi nhiều, nhưng khi quay về chế độ ăn bình thường hoặc dừng việc sử dụng thực phẩm chức năng, cân nặng của bạn sẽ tăng trở lại khi uống đủ nước.
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Không xây dựng cơ bắp
Với cơ chế làm chậm sự trao đổi chất mỗi khi cố giảm cân, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc đốt calo. Thậm chí, ngay cả khi bạn đã rất cẩn thận để ăn đủ các chất đạm khi giảm cân, khả năng cao bạn cũng sẽ mất đi một phần cơ và điều này có thể khiến bạn "công dã tràng". Nguyên do là vì cơ bắp là những mô cơ hoạt động, vậy nên ngay cả khi bạn đang trong trạng thái nghỉ ngơi không làm gì, những mô cơ này vẫn không ngừng đốt năng lượng.
Trong thực tế, việc tập luyện để tăng lượng cơ bắp trong cơ thể là một trong số những cách duy nhất để làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt nhiều năng lượng hơn. Thay vì chỉ chú tâm tập cardio, hãy thêm vào các bài tập tăng cơ đễ giữ cân nặng không tăng lên.
Ăn quá trễ so với các bữa trong ngày
Có nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn trễ trong ngày có thể ảnh hưởng đến quá trình cảm cân. Cụ thể, một nghiên cứu ở những người phụ nữ đã cho thấy tốc độ giảm cân của họ khác nhau tuỳ theo việc họ có ăn một bữa quá no trước hoặc sau 3 giờ chiều hay không. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy ăn một bữa trưa lớn ở 1 giờ chiều có thể giúp đốt nhiều calorie hơn một bữa ăn tương tự nhưng ở 4 giờ chiều. Vậy nên việc ăn uống đúng bữa cũng rất quan trọng.
Không theo đuổi đủ chu kỳ giảm cân
Chất béo trong cơ thể cũng có “trí nhớ”, giúp chống lại những thay đổi hay tác động đối với nó từ thế giới bên ngoài và cố gắng phát triển thành hình dạng ban đầu giống như bình thông nhau hay vật có đàn hồi. Một số người sau khi đạt được hiệu quả trong giai đoạn đầu giảm cân, họ cho rằng mình đã giảm cân thành công, và ngừng giảm cân. Điều này khiến mỡ phát triển trở lại hình dáng ban đầu, cân nặng lại tăng trở lại.
Lối sống không lành mạnh
Nhiều người nghĩ rằng họ có thể giảm cân một lần và sẽ duy trì được kết quả đó mãi mãi, họ có thể ăn quá nhiều và ngừng tập thể dục sau khi giảm cân, do đó lượng calo họ ăn vào cao hơn lượng họ tiêu thụ, và cân nặng sẽ lại quay về mức cũ.
Ngoài ra, nhiều người sau khi giảm cân thành công, lại tiếp đến giai đoạn thả lỏng nhịp sống, có những thói quen sinh hoạt không đúng cách như thức khuya, hút thuốc, uống rượu… những hành vi này sẽ dẫn đến tăng cân trở lại.
Làm thế nào có thể tránh tăng cân trở lại?
Kiểm soát tốc độ giảm cân trong quá trình giảm cân, đừng tìm kiếm những cách cực đoan để giảm cân nhanh chóng. Khuyến cáo tốc độ giảm cân mỗi tuần không quá 2kg, kéo dài chu kỳ giảm cân, sau khi giảm cân thành công không nên dừng lại ngay mà hãy bước vào thời kỳ củng cố để ổn định lại số cân sau khi giảm cân và giảm cơ hội tăng cân trở lại.
Thêm vào đó, trong và sau khi giảm cân, để không tăng cân ngược trở lại thì chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Giữ lượng ăn vào ít hơn lượng tiêu thụ, nếu năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng thải ra thì cân nặng sẽ mất cân đối và dễ bị tăng cân trở lại.
Mặc dù bỏ bữa sáng có vẻ là một cách tốt để cắt giảm lượng calo và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhưng bỏ bữa sáng hoàn toàn không phải là một ý kiến hay khi bạn đang cố gắng giảm cân. Bỏ qua bữa đầu tiên trong ngày có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo và thực sự bạn sẽ tăng cân thay vì giảm cân.
Sau khi giảm cân, bạn phải duy trì một chế độ sinh hoạt điều độ, không thức khuya, uống nhiều nước, để quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường, để mỡ tiếp tục đốt cháy, cân nặng sẽ không tăng trở lại. Ngoài ra, ăn ít đồ ăn vặt và uống ít đồ uống có đường hơn cũng là chìa khóa để duy trì cân nặng hợp lý sau khi giảm cân thành công.
