Đạp xe ổn định giúp giảm mỡ bụng?
Đạp xe ổn định là cách giúp giảm mỡ bụng.
Mặc dù cơ bắp ở bụng sẽ không hoạt động nhiều như cơ đùi và cơ mông khi đạp xe nhưng khi thực hiện các động tác đạp xe bạn cũng đồng thời đốt các chất béo ở bụng đấy.
Bạn hãy đạp xe ở tốc độ vừa phải mà bạn vẫn có thể nói chuyện được, nhưng cũng đừng đạp quá chậm. Hãy đảm bảo nhịp tim của bạn luôn được giữ ở mức khoảng 80% nhịp tim tối đa. Chỉ cần bạn đạp xe như vậy trong 2 giờ mỗi lần, 3 lần/tuần bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi của cơ thể.
Loại tập luyện cường độ thấp thế này giúp đốt cháy phần trăm chất béo nhiều hơn so với tập luyện cường độ cao.
Ngược lại, bạn cũng cần lưu ý rằng bài tập này sẽ đốt cháy lượng calorie thấp hơn so với bài tập cường độ cao trong cùng một thời gian. Do đó, hãy cẩn thận với những bữa ăn nhẹ sau tập nhé, đừng nghỉ rằng mình đã đốt nhiều calorie và ăn không kiểm soát.
Mẹo để tăng cường khả năng giảm mỡ bụng của các bài tập xe đạp
Ăn đúng cách
Theo như lý thuyết, giảm mỡ đơn giản là bạn chỉ cần đốt cháy calo nhiều hơn mức tiêu thụ.
Hãy cẩn thận cung cấp năng lượng cho bài tập của bạn với carbohydrate đốt cháy chậm (mì ống và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt) và protein nạc (gà tây) và tránh ăn nhiều bất cứ thứ gì có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như pho mát, bơ và đồ ngọt có đường.
Bạn cũng nên cảnh giác với thực phẩm được dán nhãn “ít chất béo”. Một số thực phẩm được gọi là chất béo thấp có lượng đường rất cao, chứa nhiều calo mà cơ thể chuyển hóa thành chất béo trong quá trình tiêu hóa, vì vậy hãy kiểm tra nhãn cẩn thận. Bạn có thể nên mua một phần vừa phải, thỉnh thoảng của giao dịch thực sự hơn là lựa chọn “ít chất béo”.
Lưu ý bạn không nên giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn không nạp đủ năng lượng cho bản thân trong quá trình tập luyện, bạn sẽ không thể đạt được hiệu quả cao nhất từ các buổi tập chính. Khi cơ thể bạn đói sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm calo. Và đó chắc chắn không phải là mục tiêu của bạn.
Cân nặng lý tưởng để giảm là 0,2 đến 1kg/tuần. Cách tốt nhất là lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tăng cường mức độ hoạt động thể chất của bạn. Hạn chế ăn thức ăn và đồ uống có thể gây đầy hơi. Mặc dù đây thực sự không phải là mỡ bụng - nó được gây ra bởi sự giữ nước trong các mô (phù nề) xung quanh dạ dày và những nơi khác trên cơ thể - nó có thể khiến phần bụng đó trông hơi to.
Bạn có thể đã biết về một số loại thực phẩm có tác dụng này, nhưng thức ăn mặn và rượu chắc chắn có tác dụng này nên tốt nhất là nên tránh hoặc hạn chế - và đó là chưa kể đến lượng calo ẩn chứa bên trong đồ uống có cồn.
Và một điều quan trọng nữa là bạn không nên ăn tối sau 21h hay ăn suốt đêm, sẽ khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều calo hơn - theo nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Cell Metabolism
Bớt căng thẳng
Căng thẳng và tâm trạng bất ổn đi kèm có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Một số người ngừng ăn đúng cách và giảm cân nhưng một số lại không kiểm soát nổi khiến ăn thoải mái và lại tăng cân. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ giấc ngủ. Vì vậy, kiểm soát hoặc quản lý mức độ căng thẳng của bạn có thể có tác dụng hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng.
Điều đáng mừng là tập thể dục nhịp điệu thường xuyên như đạp xe đã được chứng minh là một cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng, giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng của bạn.
Hơn nữa, việc hòa mình vào thiên nhiên cũng sẽ làm giảm mức độ căng thẳng theo một nghiên cứu được công bố trong Kỷ yếu của Viện Khoa học Quốc gia và đạp xe là một hình thức tập thể dục ngoài trời chủ yếu.
