Tập thể dục ít nhất 11 phút mỗi ngày
Giống như cơ bắp, não bộ cũng cần được "tập thể dục" thường xuyên để duy trì sự dẻo dai và sắc bén. Việc liên tục thử thách não bộ bằng những hoạt động mới lạ sẽ kích thích sự hình thành các kết nối thần kinh mới, từ đó tăng cường khả năng nhận thức và làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ.
Bạn có thể bắt đầu bằng việc học một kỹ năng mới như chơi một loại nhạc cụ, học một ngoại ngữ hay đơn giản là thử sức với những công thức nấu ăn phức tạp. Những hoạt động này đòi hỏi sự tập trung cao độ và huy động nhiều vùng khác nhau của não bộ, tạo ra một "bài tập" toàn diện.
Các trò chơi trí tuệ như cờ vua, sudoku, giải ô chữ cũng là những lựa chọn tuyệt vời. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc giải ô chữ thường xuyên có thể trì hoãn sự suy giảm trí nhớ lên đến 2,5 năm.
Bên cạnh việc rèn luyện trí tuệ, sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Căng thẳng (stress) kéo dài là một trong những kẻ thù lớn nhất của não bộ. Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng các hormone có hại, gây tổn thương đến các tế bào thần kinh.
Do đó, việc học cách kiểm soát căng thẳng là vô cùng cần thiết. Thiền định và yoga là hai phương pháp đã được chứng minh có tác dụng làm dịu tâm trí, giảm lo âu và cải thiện khả năng tập trung.
Theo nghiên cứu của tổ chức Y tế Thế giới WTO, dành ra ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần sẽ giúp duy trì sức khỏe ổn định cho toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, một nghiên cứu này cũng chỉ ra, đối với những người có cuộc sống bận rộn, thì 11 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức của não bộ.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Cố gắng học những điều mới
Những bộ não tham gia tích cực vào công việc hoặc học tập là những bộ não nhạy bén nhất. Một nghiên cứu lớn của Pháp trên 500.000 người cho thấy những người nghỉ hưu ở tuổi 65 có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ thấp hơn 15% so với những người nghỉ hưu ở tuổi 60. Não bộ cần liên tục thử sức với các bài tập đa dạng, không chỉ giải ô chữ mà còn cần tích cực tham gia vào các hoạt động đòi hỏi khả năng suy luận, giải quyết vấn đề và tiếp thu kiến thức mới.
Ví dụ, khi về già, họ có thể cố gắng học một ngôn ngữ mới, học nấu ăn thông qua các khóa học trực tuyến, đọc sách bên ngoài phạm vi chuyên môn, hoặc đào tạo tốc độ đọc, trò chơi trí não trực tuyến, v.v.
Ngủ hơn 7 giờ
Theo số liệu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, 1/3 người Mỹ ngủ ít hơn 7 giờ được khuyến tăng thêm thời gian cho giấc ngủ của mình. Ngủ không chỉ là nghỉ ngơi mà còn là quá trình quan trọng để phục hồi các chức năng của hệ thống.
Ngủ đủ giấc đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của não bộ. Bộ não cần có một giấc ngủ sâu và chất lượng cao để củng cố trí nhớ. Tiến sĩ Gupta gợi ý rằng: chúng ta có thể cố gắng hít thở sâu trước khi đi ngủ để kích hoạt cơ chế "nghỉ ngơi và phục hồi" của hệ thần kinh đối giao cảm, thúc đẩy quá trình đi vào giấc ngủ diễn ra nhanh hơn.
Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho não bộ
Chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Một chế độ ăn uống khoa học, giàu dưỡng chất sẽ cung cấp "nhiên liệu" cần thiết cho não bộ hoạt động tối ưu, trong khi vận động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu lên não, kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh mới.
Hãy ưu tiên những thực phẩm được mệnh danh là "siêu thực phẩm" cho não bộ. Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi rất giàu axit béo omega-3, một thành phần cấu tạo nên màng tế bào não và có vai trò quan trọng trong việc học tập và ghi nhớ.
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ não bộ khỏi các gốc tự do gây hại. Bông cải xanh, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân) và sô cô la đen cũng là những lựa chọn tuyệt vời. Đồng thời, hãy hạn chế tối đa đường và các loại tinh bột đã qua chế biến, vì chúng có thể gây viêm và ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức.
Cũng nên chú ý đến việc bổ sung đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày, thường xuyên mất nước nhẹ hoặc trung bình dễ dẫn đến suy giảm nhận thức. Ngoài ra, thiết lập một chế độ ăn uống hàng ngày tốt sẽ không chỉ giúp điều hòa dinh dưỡng, ngăn ngừa béo phì, quá trình lựa chọn công thức nấu ăn còn rèn luyện khả năng tư duy của não bộ.
Giữ liên lạc với những người khác
Con người là loài động vật bậc cao, vì vậy mối quan hệ giữa các cá nhân đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của não bộ. Một số nghiên cứu đã xác nhận rằng các mối quan hệ xã hội bền chặt góp phần vào chất lượng cuộc sống cao hơn. Mạng xã hội cũng giúp tăng độ dẻo của não, giúp não có khả năng điều tiết và nhận thức mạnh mẽ hơn.
