Điều chỉnh tư thế ngủ
Sức khoẻ của mẹ ảnh hưởng nhiều tới thai nhi. Nguồn ảnh: Internet
Tư thế ngủ của các mẹ bầu có sự ảnh hưởng không nhỏ tới thể trạng, sức khỏe của thai nhi. Theo các chuyên gia tại trường Đại học Yale (Mỹ), trong thời gian mang bầu, các bà mẹ tuyệt đối không được nằm sấp. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa trong thời gian dài cũng sẽ khiến cả hai mẹ con gặp tình trạng khó thở.
Vì thế, các bà mẹ nên phân bổ vừa nằm thẳng, nằm nghiêng sang trái hay phải để giúp tăng cường lưu lượng máu cũng như trao đổi chất dinh dưỡng đến thai nhi. Bên cạnh đó, việc nằm nghiêng sẽ giúp các bà mẹ bầu giữ cho cột sống được thẳng, giảm tối đa tình trạng đau lưng, đau khớp và có một giấc ngủ sâu.
Chế độ dinh dưỡng
Chăm sóc sức khỏe cho bà bầu muốn mẹ khỏe, con phát triển toàn diện thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Do vậy dù mới mang thai hay mang thai ở giai đoạn nào mẹ bầu cũng cần đảm bảo dinh dưỡng cân đối, đủ chất hàng tháng. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn, nên kiêng các mẹ nên tìm hiểu để chăm sóc thai kỳ tốt nhé.
Thực phẩm nên ăn, nên uống
Ngay từ đầu thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe và giúp thai nhi phát triển tốt như:
Thực phẩm giàu vitamin A: cà chua, cà rốt, khoai lang, bí ngô, đu đủ…
Thực phẩm giàu vitamin nhóm B: thịt nạc và các loại hạt ngũ cốc,…
Thực phẩm giàu sắt: thịt đỏ nạc, trứng gà, thịt gia cầm, các loại rau xanh. Quả nho, quả chuối, …
Thực phẩm giàu acid folic: bông cải xanh, bí đao, các loại hạt ngũ cốc,…
Thực phẩm giàu canxi, vitamin D: sữa và các thực phẩm từ sữa, quả kiwi, chuối, ngũ cốc, tôm, cua….
Bổ sung DHA: cá biển, cá hồi, lòng đỏ trứng, ngũ cốc,…
Thực phẩm giàu kẽm: thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt đậu, các thực phẩm từ sữa, bánh mì, trứng gà, …
Thực phẩm giàu đạm: đậu nành, bông cải xanh, quả bơ,…
Các loại trái cây: Chuối, đu đủ chín, nho, táo, dâu tây, cam, bưởi,…
Bổ sung thuốc uống vitamin, khoáng chất, canxi theo hướng dẫn bác sĩ.
Uống sữa dành cho bà bầu.
Thực phẩm nên kiêng ăn, kiêng uống
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên kiêng ăn các thực phẩm sau:
Đồ tái sống.
Cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như: cá thu, cá ngừ, cá kiếm,…
Thức ăn cay nóng, gây táo bón…
Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.
Bia rượu, đồ uống chứa cồn
Nước ngọt, nước có ga.
Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ
Hạn chế ăn các loại trái cây có tính hàn như: dứa, nhãn, vải,…(mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng ít).
Đừng quên uống nước
Bà bầu uống đủ nước mỗi ngày là cách để duy trì lượng nước ối cho thai nhi và tăng lượng máu cho cơ thể, từ đó giúp thai kỳ khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước, nếu uống ít hơn, bạn sẽ dễ gặp phải chứng ốm nghén, mệt mỏi, chuột rút và co thắt trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
Vận động thường xuyên để giúp thai kỳ khỏe mạnh
Mang thai là thời điểm cơ thể bạn sẽ có rất nhiều thay đổi. Một trong những thay đổi rõ nét nhất chính là vóc dáng và cân nặng. Để khỏe mạnh và dẻo dai, bà bầu cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày và 4 lần mỗi tuần. Bà bầu tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường thể lực mà còn làm tăng lượng máu đến nhau thai để hỗ trợ sự phát triển của bé.
Tuy nhiên, trước khi tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ sản khoa. Một số hoạt động thể chất tốt cho bà bầu mà bạn có thể thử là đi bộ, bơi lội và yoga. Ngoài ra, bạn cũng nên tập thêm các bài tập cơ sàn chậu để hỗ trợ tử cung, ruột và bàng quang giúp cho việc sinh nở diễn ra dễ dàng.
