Thực hành quy tắc Hara Hachi Bu
Ăn no vừa phải giúp bạn giảm cân nhanh. Nguồn ảnh: Internet
Theo chuyên gia dinh dưỡng Bill Bradley, người đã giảm thành công 23 kg nhờ những thói quen đơn giản, cho biết Hara Hachi Bu là quy tắc ăn uống của người Nhật, nó có ý nghĩa là "chỉ ăn no đến 80%".
Thói quen của anh là luôn để bụng đói nhẹ suốt cả ngày. Điều này giúp cải thiện năng lượng và khiến anh tự tin rằng mình đã giảm cân đúng cách.
"Tôi nghĩ đó sẽ là một thói quen khó, nhưng hóa ra nó lại là một trong những cách dễ dàng nhất. Điều quan trọng ở đây không phải là tính lượng calo, mà là tạo thói quen không ăn quá nhiều", Bradley chia sẻ.
Kiểm tra cân nặng thường xuyên
Việc kiểm tra cân nặng mỗi ngày hoặc ít nhất vài ngày một lần sẽ giúp bạn kiểm soát tình hình tốt hơn và suy nghĩ tối thiểu hai lần trước khi định ăn thêm một miếng bánh ngon trước mắt.
Ăn thực phẩm có probiotics
Không phải tất cả các thực phẩm probiotic đều giúp bạn giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy hệ tiêu hóa của những người béo phì khác với những người bình thường. Thực phẩm có chứa lợi khuẩn Lactobacillus rhamnosus sẽ có thể thay đổi tình hình này. Bởi vậy, bạn nên tăng cường các sản phẩm sữa có probiotic.
Hít thở sâu
Hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ hormone cortisol giúp giảm tình trạng tăng cân, căng thẳng.
Ngoài ra tăng lượng oxy hít vào cũng giúp thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể. Khi bạn thở ra nhanh hơn bình thường, bạn sẽ đẩy nhiều khí CO2 hơn và khiến tế bào phải dùng nhiều năng lượng hơn.
