Rau xanh lá
Các loại rau lá xanh thường có mặt trong bất kỳ kế hoạch ăn kiêng lành mạnh nào. Chúng giàu vitamin và khoáng chất trong khi ít calo. Các loại rau xanh như cải xoăn và rau bina cũng giúp cải thiện sức khỏe răng miệng. Chúng chứa nhiều canxi, chất tạo ra men răng của bạn.
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Táo
Mặc dù trái cây có chứa đường nhưng chúng vẫn là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống. Bởi vì chúng chứa nhiều chất xơ và nước, giúp rửa sạch những mảnh vụn thức ăn và vi khuẩn.
Bạn hãy thử kết thúc bữa ăn với một quả táo tươi hoặc dùng một quả cho bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều, bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì.
Các loại rau củ giòn
Các loại rau giòn như cà rốt và cần tây cũng rất tốt cho răng. Giống như táo, chúng chứa nhiều chất xơ và có thể làm tăng tiết nước bọt trong miệng của bạn. Cả cà rốt và cần tây đều chứa nhiều vitamin A và cần tây cũng là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, tốt cho răng.
Bản thân hành động nhai cũng làm tăng tiết nước bọt trong miệng, điều này cũng có thể giúp loại bỏ vi khuẩn. Cho nên nhai các loại rau củ giòn cũng là một trong những biện pháp hiệu quả.
Hạnh nhân
Các loại hạt như hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào và ít đường. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp giữ cho răng của bạn khỏe mạnh.
Bạn có thể dùng một nắm hạnh nhân trong các bữa ăn nhẹ hoặc trộn vào món salad hoặc thậm chí thêm chúng vào bữa ăn chính cũng rất tốt.
Nước lọc
Mặc dù uống nước có vị nhạt nhẽo và nhàm chán, nhưng nó thực sự là đồ uống tốt nhất cho sức khỏe tổng thể và răng miệng của bạn.
Uống nhiều nước lọc hơn cũng là cách tốt nhất để tránh tất cả những loại đường bổ sung có trong soda, nước trái cây, cà phê có đường… Những loại nước này có thể gây hại cho răng.
Sữa chua
Sữa chua rất giàu canxi và protein, giúp nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho sức khỏe và độ chắc khỏe của răng miệng.
Hơn nữa, lợi khuẩn được tìm thấy trong sữa chua có lợi cho nướu răng của bạn vì vi khuẩn tốt sẽ loại bỏ vi khuẩn gây sâu răng. Nếu bạn chọn thêm nhiều sữa chua vào chế độ ăn uống của mình, tốt nhất nên chọn loại đơn giản không thêm đường.
Trà
Một nghiên cứu từ Đại học Illinois ở Chicago đã phát hiện ra rằng những người súc miệng bằng trà đen trong một phút ít nhất 10 lần một ngày ít tích tụ mảng bám trên răng hơn những người chỉ súc miệng bằng nước.
Nghiên cứu khác cũng cho thấy trà đen giúp trị hôi miệng. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trà đều giống nhau. Bạn nên chọn trà đen và trà xanh có hợp chất gọi là polyphenol làm chậm sự phát triển của vi khuẩn gây sâu răng và bệnh nướu răng.
Dầu dừa
Sử dụng dầu dừa có thể giúp giữ cho nướu của bạn khỏe mạnh. Nó ngăn ngừa sâu răng và chống lại bệnh nướu răng. Sử dụng nó trong nấu ăn của bạn.
