Axit béo omega-3
Omega-3 không chỉ giúp ngăn ngừa đau mắt mà còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và trí não của bạn. Các thực phẩm như cá hồi, hạt lanh và dầu cá chứa nhiều omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm mắt và đau mắt đỏ. Việc bổ sung dầu cá chứa nhiều omega-3 bằng đường uống cũng giúp tăng cường lớp dầu tự nhiên của mắt, giúp mắt không bị khô.
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Lutein và Zeaxanthin
Lutein và Zeaxanthin là hợp chất chống oxy hóa tự nhiên, chúng thường tập trung ở điểm vàng và võng mạc, quyết định sự rõ nét và màu sắc của hình ảnh, đồng thời hấp thụ tia cực tím và bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh từ màn hình điện tử.
Vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B9, B12)
Đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa và hoạt động trao đổi chất của cơ thể, giúp bảo vệ dây thần kinh mắt khỏi các gốc tự do, tăng cường thị lực, giảm sưng viêm, mỏi mắt, đỏ mắt.
Axit hyaluronic
Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung axit hyaluronic nếu bạn đang muốn bổ sung độ ẩm cho mắt khô. Loại thực phẩm này giúp giảm đỏ mắt do kích ứng nhẹ và khô mắt, đồng thời ngăn ngùa đau mắt.
Vitamin C
Bạn có thể bổ sung vitamin C cho cơ thể bằng chế độ ăn có nhiều trái cây và rau quả, tuy nhiên, bạn cũng nên uống các thực phẩm chức năng chứa vitamin C để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng vitamin theo khuyến nghị. Bằng cách bổ sung vitamin C, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể, giảm đau và tăng cường sức đề kháng của mắt.
Vitamin E
Vitamin E có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, nhưng bạn rất khó nạp đủ lượng vitamin này chỉ thông qua chế độ ăn uống. Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giảm tổn thương do các gốc tự do, ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và đau mắt đỏ.
Vitamin A
Là chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ mắt, tăng cường sức khỏe niêm mạc và giác mạc, chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc vius, đẩy nhanh quá trình lành thương. Bên cạnh đó, vitamin A còn giúp mắt hình thành sắc tố thị giác để có thể thích ứng tốt hơn trong bóng tối. Trường hợp thấy khô mắt, quáng gà, viêm kết mạng… đó là do thiếu vitamin A.
Những lưu ý khi sử dụng vitamin an toàn và hiệu quả
Với những công dụng trên, việc sử dụng vitamin để tăng sức đề kháng trở nên phổ biến cũng là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng vitamin, người dùng vẫn cần quan tâm tới 7 lưu ý dưới đây:
Vitamin không thay thế chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cung cấp cho cơ thể nhiều nhóm chất cần thiết mà không chỉ vitamin. Do vậy, việc bổ sung vitamin để tăng cường sức đề kháng không thể nào thay thế được các chất dinh dưỡng hàng ngày. Hãy sử dụng ngay để thấy hiệu quả.
Không sử dụng quá lâu một loại vitamin
Sử dụng lâu dài một loại vitamin, đặc biệt là các vitamin tan trong dầu có thể gây ra hiện tượng tích lũy và gây độc cho cơ thể. Mặt khác, việc sử dụng quá lâu một loại vitamin có thể làm suy yếu đi cơ chế tự tổng hợp hay chuyển hóa để tạo thành vitamin đó.
Hiểu rõ các tác dụng không mong muốn của vitamin
Vitamin cũng sẽ gây hại nếu lạm dụng hoặc không sử dụng đúng cách. Ví dụ như vitamin C sử dụng thường xuyên ở liều cao (trên 1gam/ngày) có thể gây đầy bụng, tiêu chảy, viêm loét đường tiêu hóa, sỏi thận,... Hay như vitamin A nếu sử dụng quá 10.000 UI/ngày cũng sẽ gây hại cho cơ thể.
Vitamin có khả năng tương tác với thuốc điều trị
Việc kết hợp sử dụng vitamin và các sản phẩm thuốc khác có thể gây hại cho cơ thể khi tạo ra các phản ứng không mong muốn, thậm chí là đe dọa đến tính mạng. Do vậy, nên tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn đang điều trị một bệnh nào đó mà muốn sử dụng thêm vitamin để tăng sức đề kháng.
Thời điểm dùng vitamin
Thời điểm sử dụng vitamin cũng rất quan trọng. Ví dụ như vitamin nhóm B và C nên uống vào buổi sáng hoặc trưa vì chúng có khả năng gây ra hiện tượng mất ngủ. Hoặc nên sử dụng viên uống phối hợp nhiều vitamin ngay sau khi ăn.
Nguồn gốc của vitamin đang sử dụng
Để đảm bảo việc sử dụng vitamin là an toàn và hiệu quả thì nguồn gốc của các vitamin bạn đang dùng đóng vai trò quan trọng. Chỉ nên sử dụng vitamin có nguồn gốc rõ ràng, thuộc các thương hiệu uy tín với hàm lượng vitamin được bảo đảm và khả năng hấp thu cũng tốt hơn bình thường.
Liều lượng sử dụng và cảnh báo của nhà sản xuất
Khi sử dụng vitamin, nên tuân thủ theo đúng liều lượng và hướng dẫn của nhà sản xuất. Bên cạnh đó, cần quan tâm tới các lưu ý của nhà sản xuất để tránh gặp phải các tác dụng không mong muốn khác.
