Nhịn bữa sáng
Bỏ bữa sáng có thể phản tác dụng, khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa sau. Ăn sáng, đặc biệt là bữa sáng giàu protein, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Bởi bữa ăn sáng giàu protein giúp tăng cảm giác no và duy trì đường huyết ổn định, giảm nguy cơ ăn quá nhiều trong ngày.
Do đó, để giảm cân hiệu quả bạn nên ăn đầy đủ và hãy bổ sung những thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, trứng, phô mai tươi, gà tây hoặc các loại thịt khác.
.jpg)
Thức khuya
Thói quen thức khuya có thể cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Khi chúng ta thức quá khuya, cơ thể dễ rơi vào trạng thái kiệt sức, khiến chúng ta khó kiểm soát nhu cầu thực sự của cơ thể.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác thèm ăn và mức năng lượng, dẫn đến nạp nhiều thức ăn hơn và làm chậm quá trình trao đổi chất. Ưu tiên giấc ngủ chất lượng, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và duy trì cân nặng ổn định.
Ăn vô thức
Nếu không có kế hoạch trước, bạn sẽ dễ dàng chọn những món ăn vặt thiếu dinh dưỡng hoặc bỏ bữa sáng hoàn toàn. Theo các khuyên, để giảm cân hiệu quả bạn nên lên kế hoạch cho bữa sáng hoặc chuẩn bị sẵn bữa sáng để tiết kiệm thời gian.
Lười vận động
Một vài động tác vận động nhẹ nhàng buổi sáng giúp bạn khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng, máu lưu thông và cải thiện tâm trạng cũng như giảm cân hiệu quả.
Đặc biệt, bạn hãy lắng nghe cơ thể và nếu bạn cảm thấy cần nghỉ ngơi, đừng ngần ngại cho phép mình thư giãn.
Ám ảnh cân nặng
Việc ám ảnh về cân nặng có thể gây căng thẳng, khiến bạn bỏ bữa hoặc tập luyện quá sức, gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy xây dựng mối quan hệ tốt hơn với thức ăn và cơ thể bằng cách tạm biệt chiếc cân và văn hóa ăn kiêng.
Đặt ra những mục tiêu không thực tế
Chúng ta thường đặt ra các mục tiêu giảm cân hoặc các mục tiêu khác nhằm giúp bản thân tạo động lực. Tuy nhiên, việc đặt ra những kỳ vọng quá cao có thể gây ra phản tác dụng. Nghiên cứu cho thấy những mục tiêu không thực tế có thể dẫn đến không hài lòng với những gì đã đạt được, gây ra cảm giác chán nản và mất động lực. Do đó, hãy đặt ra các mục tiêu thiết thực, ví dụ như giảm 5% hoặc 10% cân nặng với tốc độ 0.5-1kg mỗi tuần, việc này sẽ góp phần tăng khả năng đạt được mục tiêu, đồng thời giúp cơ thể giảm cân hiệu quả và lành mạnh hơn.
