Không linh hoạt trong tập luyện
 |
Sandy Macaskill, huấn luyện viên của Bootcamp Barry cho biết: “Sự thay đổi quan trong nhất khi thực hiện tập luyện là thay đổi bản than. Nhiều người cứ tập những bài tập, luyện tập theo cùng một mức độ, trong lượng đó từ ngày này sang ngày khác và tự hỏi tại sao chẳng thấy kết quả gì. Cơ thể bạn sẽ sử dụng tất cả những gì bạn yêu cầu nó làm và sẽ dừng lại khi đã đáp ứng đầy đủ.
Những thay đổi cần thiết: hãy thử các bài tập khác nhau, thay đổi trọng lượng của mình thong qua các bài tập nặng nhẹ khác nhau và dành nhiều thời gian cho những nỗ lực đòi hỏi cơ thể phải căng sức. Hãy làm bất kỳ điều gì để duy trì sự nỗ lực của cơ thể”.
Không tập cơ chân
Đôi khi bạn cho rằng chân không phải là mục tiêu tập luyện, do vậy mà bạn chỉ chuyên tâm vào việc tập cho tay, vai và bụng. Bạn nên biết rằng chân chính là nhóm cơ lớn nhất của cơ thể và là nền tảng của một thể hình khỏe mạnh. Nếu bạn chỉ chú ý đến những nhóm cơ khác mà không tập luyện cơ chân sẽ dẫn đến kết quả thể hình không đồng đều. Nên tập cơ chân với các máy chuyên dụng như: Máy chạy bộ đa năng, Xe đạp thể dục ...
Bỏ qua bài tập tim mạch
Đôi khi để tiết kiệm thời gian, muốn nhanh chóng có một cơ bắp săn chắc thì người tập thường "đốt cháy giai đoạn" bằng cách bỏ qua những bài tập tim mạch. Điều này lại là một sai lầm lớn nữa của người tập. Những bài tập tim mạch có tác dụng điều hòa tim mạch, làm hệ thống tim mạch phát triển, giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn và săn chắc.
Không khởi động
Đa số những người tập luyện hay mắc phải vấn đề này nhất. Đây là một sai lầm rất nghiêm trọng, nếu như bạn không khởi động thì rất dễ mắc phải những chấn thương cơ không mong muốn. Vì vậy, để tránh những chấn thương như cơ, xương, khớp... mọi người cần phải khởi động kỹ trước khi tập luyện.
Tập trung quá nhiều vào kết quả
Việc đặt mục tiêu trong quá trình tập gym rất quan trọng. Vì khi có mục tiêu cụ thể, bạn sẽ phải luyện tập tích cực để đạt được kết quả đó. Tuy nhiên, không vì thế mà bạn có thể “đốt cháy giai đoạn”. Luyện tập quá sức để giảm cân hay lên cơ có thể làm bạn kiệt sức. Đồng thời, nếu chỉ tập trung vào kết quả sẽ khiến bạn căng thẳng và áp lực nhiều hơn. Lúc này, tập gym trở thành công việc chứ không còn là sự lựa chọn thích hợp để bạn cải thiện vóc dáng hay nâng cao sức khỏe. Việc bạn cần làm là lên một mục tiêu với khoảng thời gian tập luyện và các bài tập cụ thể. Hãy tập những gì phù hợp với thể trạng của bản thân, kết quả sẽ làm bạn bất ngờ.
Chế độ dinh dưỡng không phù hợp
Những người đi tập gym thường sẽ tính toán rất nhiều trong việc lượng calo nạp vào vào và lượng calo được đốt cháy. Nếu chỉ cố gắng tập thật nhiều và ăn ít để nhanh chóng giảm cân hay siết cơ thì bạn đã sai lầm. Lượng calo không được nạp đủ sẽ khiến quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng diễn ra không hiệu quả. Khi đó, tất cả những nỗ lực tập luyện của bạn gần như “đổ xuống sông xuống biển”, vì trao đổi chất là quá trình không thể thiếu để hình thành các múi cơ.
Tiến sĩ Mike Roussel, giảng viên Trường Đại học Texas (Mỹ) cho biết: Những người tập thể hình với mục đích tăng cơ bắp (không phải giảm cân) thì cần phải ăn nhiều hơn những người không luyện tập một chút. Cụ thể, trong khoảng 2 tuần đầu tiên khi luyện tập, lượng calo mà bạn cần nạp vào cơ thể sẽ là 300 calo. Tốt nhất, bạn nên sử các thanh năng lượng protein, vì lượng calo có trong này thường không đi cùng với chất béo. Sau 2 tuần, lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể sẽ giảm xuống 150 calo mỗi ngày.
