Protein nạc
Thịt lợn nạc, thịt gà, cá, các loại đậu đều là nguồn cung cấp protein nạc tốt. Ăn thực phẩm giàu protein sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp, đồng thời chị em sẽ cảm thấy ít đói hơn, từ đó ngăn ngừa việc ăn quá nhiều sẽ giúp giảm nguy cơ tăng cân.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Nước
Nước cần thiết cho hoạt động của nhiều cơ quan. Khi chúng ta già đi, lượng nước trong cơ thể có thể giảm đi. Điều này khiến chúng ta dễ bị mất nước, dẫn đến mức năng lượng thấp. Sự mệt mỏi làm cho triệu chứng mãn kinh trở nên trầm trọng hơn.
Uống đủ nước cũng giúp giảm nhiều triệu chứng khác như khô âm đạo, cải thiện sức khỏe làn da. Chị em nên uống nước lọc, nước trái cây, trà thảo mộc... Hạn chế tối đa uống rượu vì rượu có thể gây mất nước.
Cá hồi
Loại cá này là nguồn cung cấp omega-3, chất béo lành mạnh rất quan trọng ở mọi lứa tuổi, kể cả thời kỳ mãn kinh. Một số nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người có lượng omega-3 thấp có nhiều khả năng bị lo lắng hoặc trầm cảm hơn. Do đó việc tăng lượng omega-3 có thể cải thiện tâm trạng, giúp kiểm soát sự thay đổi tâm trạng xảy ra khi mãn kinh như mệt mỏi, trầm cảm.
Rau chân vịt
Loại lá xanh này là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp magie tốt nhất. Magie là một khoáng chất cần thiết cho hàng trăm enzyme giúp tổng hợp protein, điều hòa huyết áp, chức năng cơ và thần kinh. Thiếu magie có liên quan đến mức độ căng thẳng, lo lắng cao hơn, khó thư giãn, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến phụ nữ mãn kinh.
Hạt quinoa
Ngũ cốc nguyên hạt là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh dành cho phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh vì nó giàu chất xơ và protein. Quinoa chứa protein, chất xơ, vitamin B và magie. Ngoài ra, đây là loại ngũ cốc không chứa gluten, có giá trị dinh dưỡng cao hơn hầu hết các loại ngũ cốc truyền thống.
Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, rất phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn uống của phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên, không phải loại trái cây sấy khô nào cũng tốt như nhau.
Tuy nhiên, chỉ nên tiêu thụ một ít trái cây khô. Đừng ăn quá nhiều, vì chúng chứa đầy đường. Nhiều người sẽ nghĩ trái cây sấy khô thực sự chứa nhiều calo. Tuy nhiên lượng calo trong một nắm nhỏ này sẽ ít hơn so với một chiếc bánh rán mứt hoặc một vài chiếc bánh quy sô cô la.
Trứng luộc
Đây là món ăn nhẹ quen thuộc, dễ dàng để mang theo. Trứng luộc chứa nhiều protein giúp no lâu. Hoặc có thể ốp la trứng với một chút dầu ô liu và cho vào một chiếc hộp nhỏ cùng với một ít cà chua thái lát, một chút muối, hạt tiêu. Đó là một món ăn tuyệt vời, đặc biệt là khi phải đợi lâu trước bữa ăn tiếp theo.
