Những đồ uống giúp giảm đau họng khi trời trở lạnh

Nước ấm

Nước ấm giúp giữ ẩm và làm dịu niêm mạc hầu họng, giảm cảm giác đau rát và hỗ trợ quá trình nuốt trở nên dễ dàng hơn. Đây là phương pháp cơ bản nhưng rất hiệu quả, đặc biệt trong giai đoạn họng bị viêm nhẹ.

Cách dùng: Uống 2 - 3 lít nước ấm mỗi ngày, chia thành nhiều lần nhỏ để đảm bảo cung cấp nước liên tục. Nhiệt độ nước lý tưởng từ 40 - 50°C để tránh làm bỏng hoặc kích ứng niêm mạc.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Nước chanh pha mật ong

Vitamin C trong chanh giúp củng cố hệ miễn dịch, trong khi mật ong với đặc tính kháng khuẩn và làm dịu có thể giảm cảm giác ngứa rát và đau họng. Đây là một trong những lựa chọn tự nhiên phổ biến nhất khi được hỏi “đau họng uống gì?”.

Cách dùng: Pha ½ quả chanh tươi với 250 ml nước ấm (40°C), thêm 1 - 2 thìa mật ong nguyên chất. Uống 2 - 3 lần/ngày, nên uống sau bữa ăn để tránh kích ứng dạ dày. Tránh dùng cho trẻ dưới 1 tuổi vì nguy cơ ngộ độc botulinum từ mật ong.

Nước gừng

Gừng là loại gia vị có tính ấm, giúp giảm ho, tiêu đờm và làm dịu cảm giác đau rát họng. Các hoạt chất gingerol và shogaol trong gừng có khả năng kháng viêm, chống oxy hóa, giúp phục hồi nhanh vùng niêm mạc bị tổn thương.

Khi họng đau, bạn chỉ cần pha trà gừng với mật ong hoặc vài lát chanh là đã thấy dễ chịu hơn. Hơi ấm của gừng không chỉ giúp thông mũi họng mà còn kích thích lưu thông máu, giữ ấm cơ thể.

Cách làm: Thái 4–5 lát gừng tươi, đun sôi với 200ml nước trong 5 phút, để nguội bớt rồi cho 1 thìa đường, vài lát chanh để tăng hương vị. Uống khi còn ấm.

Lưu ý: Người bị viêm loét dạ dày hoặc đang sốt cao nên hạn chế dùng gừng vì có thể gây nóng và kích thích dạ dày.

Cam, quýt

Các loại trái cây như cam, quýt, chanh, bưởi là món ăn giúp giảm đau họng do chứa nhiều vitamin C, dưỡng chất quan trọng giúp tăng sức đề kháng, giảm viêm và hỗ trợ làm lành tổn thương ở niêm mạc họng.

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, một quả cam trung bình có thể cung cấp khoảng 70 mg vitamin C, gần bằng nhu cầu khuyến nghị mỗi ngày của người trưởng thành. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong cam quýt giúp giảm tác động của vi khuẩn và virus gây viêm họng.

Cách làm: Vắt nước cam ấm (không thêm đá), có thể pha thêm 1 thìa mật ong. Uống sau bữa ăn khoảng 30 phút để cơ thể hấp thu vitamin C tốt hơn.

Lưu ý: Không uống nước cam lúc đói hoặc khi họng bị loét nặng, vì tính axit có thể gây đau xót.

Tinh bột nghệ và trà xanh

Một bài thuốc tự nhiên dễ dàng và hiệu quả khác là kết hợp các đặc tính của trà xanh và nghệ. Cả 2 loại nguyên liệu này đều được chứng minh là có hoạt tính kháng khuẩn, kháng virus, chống viêm và khử trùng, cùng những tác động sức khỏe khác.

Cách làm: Đun hoặc hãm trà xanh như bình thường. Rót trà xanh ra cốc (200ml) và thêm nửa thìa tinh bột nghệ vào khuấy tan. Để nguội và uống kèm chút mật ong cho dễ uống. Ngày uống 1-2 lần.

Nước tỏi

Tỏi là một trong những nguyên liệu tự nhiên phổ biến nhất có tác dụng tốt đối với các tình trạng liên quan đến cảm lạnh và cảm cúm. Loại gia vị quen thuộc này có đặc tính kháng sinh và có hiệu quả trong việc loại bỏ một số loại vi khuẩn, nấm và virus.

Cách làm: Giã nát một nhánh tỏi, để tiếp xúc với không khí trong vài phút để các hợp chất được kích hoạt. Sau đó pha loãng tỏi với nửa cốc nước ấm và uống. Bạn có thể tiêu thụ thức uống này 2 lần một ngày để có tác dụng tốt nhất.

Trà hoa cúc cam thảo

Hoa cúc chứa apigenin, chất chống oxy hóa và kháng viêm tự nhiên, giúp giảm sưng và làm dịu niêm mạc họng. Cam thảo lại có tác dụng giảm ho, giảm kích ứng, tạo vị ngọt thanh. Khi hai thành phần này kết hợp, bạn có một tách trà ấm thơm nhẹ, dễ uống và rất hiệu quả trong việc xoa dịu cổ họng.

Cách làm: Hãm 1 thìa hoa cúc khô và 2 lát cam thảo với 300ml nước sôi trong 10 phút. Thêm mật ong khi nước còn ấm. Uống 2–3 lần mỗi ngày.

Lưu ý: Người cao huyết áp hoặc phụ nữ mang thai không nên uống nhiều cam thảo, vì có thể làm tăng huyết áp.

Cách sử dụng đồ uống đúng cách khi bị đau họng

Để các thức uống phát huy tối đa hiệu quả trong việc trả lời câu hỏi đau họng uống gì, bạn cần lưu ý cách sử dụng đúng:

Nhiệt độ phù hợp

Uống đồ ấm ở nhiệt độ 40 - 50°C để làm dịu họng và tránh gây bỏng niêm mạc. Tránh uống quá nóng (>60°C) vì có thể làm tổn thương thêm vùng họng bị viêm.

Thời điểm uống

Chia nhỏ lượng thức uống thành 6 - 8 lần/ngày, mỗi lần khoảng 100 - 200ml, để giữ niêm mạc họng luôn đủ ẩm và giảm cảm giác khô rát.

Uống trước hoặc sau bữa ăn 30 phút để tránh kích ứng dạ dày, đặc biệt với các thức uống chứa axit như nước chanh.

Kết hợp với các biện pháp hỗ trợ

Ngoài việc chọn đúng thức uống khi đau họng uống gì, bạn nên:

- Nghỉ ngơi hợp lý: Ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm để hỗ trợ cơ thể phục hồi.

- Giữ ấm vùng cổ: Quàng khăn hoặc mặc áo cao cổ để tránh kích ứng từ không khí lạnh.

- Hạn chế nói nhiều hoặc la hét: Giảm áp lực lên dây thanh quản, giúp họng bớt đau.

- Sử dụng máy tạo độ ẩm: Giữ không khí trong phòng đủ ẩm, đặc biệt vào mùa khô, để tránh khô niêm mạc.

Những thức uống cần tránh khi bị đau họng

Không phải loại thức uống nào cũng phù hợp khi bạn đặt câu hỏi đau họng uống gì. Một số loại có thể làm tình trạng đau họng nặng hơn:

- Nước lạnh hoặc nước đá: Gây co mạch đột ngột, làm tăng kích ứng và đau rát họng.

- Đồ uống chứa caffeine (cà phê, trà đậm, nước tăng lực): Gây mất nước, làm khô niêm mạc họng, khiến triệu chứng nặng hơn.

- Nước ngọt có gas, rượu bia: Kích thích niêm mạc, làm tăng cảm giác đau rát và có thể gây viêm thêm.

- Sữa hoặc đồ uống nhiều đường: Có thể làm tăng chất nhầy ở họng, khiến ho và đau họng kéo dài ở một số người.

Phòng ngừa đau họng và bảo vệ sức khỏe đường hô hấp

Để giảm nguy cơ đau họng và không phải băn khoăn đau họng uống gì, bạn có thể áp dụng các biện pháp phòng ngừa sau:

- Tăng cường miễn dịch: Ăn uống cân bằng, bổ sung thực phẩm giàu vitamin C (cam, kiwi, ớt chuông) và kẽm (hạt óc chó, hải sản) để tăng đề kháng.

- Giữ vệ sinh đường hô hấp: Đeo khẩu trang khi ra ngoài, tránh tiếp xúc với khói bụi, hóa chất hoặc người bệnh.

- Tiêm phòng định kỳ: Vaccine cúm và phế cầu giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.

- Tránh tiếp xúc với không khí lạnh: Giữ ấm cơ thể, đặc biệt vào mùa đông hoặc khi thời tiết thay đổi đột ngột.

- Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Phát hiện sớm các bệnh lý như trào ngược dạ dày hoặc viêm mũi dị ứng để điều trị kịp thời, giảm nguy cơ đau họng tái phát.