Nhảy dây
Trong khoảng 20 phút nhảy dây, bạn có thể đốt cháy gần 200 calo, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và sảng khoái, từ đó cải thiện sự lưu thông máu. Luyện tập nhảy dây hàng ngày cũng giúp giảm căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Một nghiên cứu gần đây về nam giới ở độ tuổi đại học cho thấy, nhóm nhảy dây hai lần mỗi ngày, trong 12 tuần, có VO2 tối đa (tốc độ tiêu thụ oxy tối đa được đo trong quá trình tập luyện tăng dần) tốt hơn so với nhóm đối chứng, khi tham gia vào các hoạt động bình thường của họ. Điểm số cao hơn này cho thấy sự cải thiện về mức độ thể chất và sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của tim và phổi.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Leo cầu thang
Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS), việc mang vác nặng đồ tạp hóa hoặc các đồ dùng khác lên cầu thang có thể được coi là một bài tập nặng. Theo Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ khuyến nghị, nên tập 75-150 phút cho loại hình tập luyện này hoặc 150 - 300 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần.
Di chuyển nhiều hơn và ngồi ít hơn mang lại lợi ích to lớn cho mọi người, Bộ trưởng HHS - Alex M. Azar - cho biết.
Đi bộ nhanh
Đi bộ là một trong những bài tập sức khỏe tim mạch dễ dàng và hiệu quả nhất mà mọi người đều có thể thực hiện, trừ khi mắc một số bệnh nghiêm trọng.
Loại hình tập thể dục này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và có thể được thực hành ở bất cứ đâu. Đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
Theo kết quả từ một số nghiên cứu, bạn có thể giảm 18% nguy cơ phát triển bệnh mạch vành nếu bỏ ra 30 phút đi bộ mỗi ngày. Đồng thời, rủi ro nhồi máu cơ tim cũng sẽ giảm bớt 35% khi bạn có thói quen đi bộ mỗi tuần 180 phút.
Mặt khác, thay vì quá phụ thuộc vào xe máy hay các phương tiện di chuyển khác, bạn cũng có thể áp dụng bài tập đi bộ vào lối sinh hoạt thường ngày.
Đạp xe
Đạp xe là bài tập tim mạch tuyệt vời mà hầu như không ảnh hưởng đến khớp. Cho dù bạn chọn đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp cố định trong nhà, đều giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện dung tích phổi và nâng cao tâm trạng…
Bơi lội
Bơi lội là một bài tập thể dục toàn thân và rất tốt cho sức khỏe tim mạch; giúp tăng cường sức mạnh cho trái tim, cải thiện tuần hoàn và tăng dung tích phổi. Bơi lội cũng tác động nhẹ nhàng lên khớp nên là lựa chọn tốt cho những người có vấn đề về khớp.
Yoga tim mạch
Không thể phủ nhận những ảnh hưởng toàn diện của yoga đối với sức khỏe. Tập yoga hỗ trợ phục hồi cho bệnh nhân tim mạch hiệu quả, kể cả những người đang trải qua suy tim. Mặc dù không phải là liệu pháp chữa trị, nhưng yoga mang lại giá trị lớn cho bệnh nhân, giúp họ thư giãn, yên bình và điều chỉnh hơi thở. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo thực hiện yoga với cường độ vừa phải, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Yoga không chỉ giới hạn ở việc điều trị bệnh tim, mà còn giúp tạo ra cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh. Vì vậy, hãy thử tham gia lớp học yoga hoặc tự tập những động tác đơn giản tại nhà để cải thiện và ngăn chặn bệnh tim phổ biến.
