Tự tạo động lực cho bản thân
 |
Bạn thường hình dung ra một cơ thể hoàn hảo hay có được kết quả một cách nhanh chóng để tạo động lực cho bản thân. Tuy nghiên, các nhà khoa học đã chứng minh chúng thường không mang lại hiệu quả tốt. Vậy khi bắt đầu giảm cân bạn lên dựng một kế hoạch dài hạn, đối phó với những khó khăn sẽ gặp phải và suy nghĩ tích cực về lợi ích mà việc giảm cân mang lại.
Lên kế hoạch tập thể dục
Chiến lược giảm cân hiệu quả nhất là kết hợp giữa việc ăn uống hợp lý và tập thể dục, thể thao thường xuyên. Hãy thử những hoạt động thể chất mà bạn muốn thử để đốt cháy calo nhưng đi bộ, bơi lội, hoặc chạy xe đạp…
Tự tưởng cho mình
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng một phần thưởng nhỏ cũng có thể tạo động lực, thúc đẩy bạn thành công. Tự thưởng cho mình bất cứ thứ gì bạn muốn trừ những thứ kiến bạn tăng cân sẽ là một cách hữu hiệu đấy.
Lên danh sách các loại thực phẩm lành mạnh nhất
Hãy chọn các loại thực phẩm tươi, lành mạnh thay vì mua bánh quy, khoai tây chiên, đồ ăn nhẹ có đường và đồ ăn vặt nói chung. Bắt đầu thay thế các loại thực phẩm này bằng các loại trái cây và rau quả đầy màu sắc nổi bật, để ở những nơi dễ nhìn thấy trong phòng bếp. Điều này cũng sẽ thúc đẩy bạn và đối tác ăn những thực phẩm này thay vì tiếp cận với đồ ăn nhẹ không lành mạnh.
Thay thế đồ ăn nhẹ không lành mạnh bằng rau sống thái lát, trứng luộc chín, sữa chua ít béo, phô mai, phô mai ít béo, quả hạch và bơ đậu phộng.
Thay thế đồ uống có ga hay nước tăng lực bằng các loại nước không chứa calorie như nước tinh khiết, nước có hương vị, trà đá, cà phê v...v...
Chuẩn bị bữa trưa với anh ấy/ cô ấy
Việc chuẩn bị bữa trưa của riêng bạn tại nơi làm việc sẽ giúp kiểm soát calo tốt hơn là ăn ở nhà hàng. Bạn cũng có thể đảm bảo rằng các nguyên liệu có lợi cho sức khỏe và thức ăn tươi ngon. Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân hay không, bữa trưa tự chuẩn bị sẽ luôn là lựa chọn tốt hơn.
Hãy thử chuẩn bị bữa ăn trưa cho bạn và đối tác mỗi ngày. Thay vì vội vàng lao vào bếp buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị từ đêm hôm trước. Mua hộp đựng cơm và thức ăn có thể cắm điện sẽ giữ bữa trưa của bạn ở nhiệt độ thích hợp khi dùng bữa.
Chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh cân bằng
Có một chế độ ăn uống cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt. Điều này có nghĩa là ăn nhiều loại thực phẩm với tỷ lệ thích hợp và tiêu thụ đúng lượng thức ăn sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Chế độ ăn uống lành mạnh là dùng đủ 5 nhóm thực phẩm mỗi ngày: từ tinh bột như gạo, khoai tây, mì, các loại hạt, trứng, cá, sữa; sử dụng các loại dầu ăn tốt cho đến việc uống đủ nước.
Tiêu thụ các loại thịt chứa protein nạc sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và có thể kiểm soát cơn đói suốt cả ngày. Trứng, thịt bò nạc, hải sản, đậu phụ và các loại đậu nên được tăng cường.
Thêm một lượng lớn trái cây và rau vào mỗi bữa ăn. Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp giảm cân, hỗ trợ đường ruột hoạt động khỏe mạnh, và sẽ cung cấp cho bạn chất chống oxy hóa. Rau củ quả có hàm lượng calo thấp và có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác giúp thúc đẩy giảm cân lành mạnh. Ngoài ra, bạn có thể chọn mì ống và bánh mỳ nguyên cám, gạo lứt, quinoa và yến mạch nguyên hạt.
