Biện pháp giảm nguy cơ cảm lạnh và ho trong mùa đông

Giữ ấm và mặc nhiều lớp quần áo

Mặc quần áo phù hợp với thời tiết, mặc nhiều lớp để giữ nhiệt cơ thể và bảo vệ bản thân khỏi những thay đổi nhiệt độ đột ngột. Sử dụng khăn quàng cổ và khẩu trang để che mũi và miệng khi có gió lạnh. Đây là một trong những biện pháp đơn giản để giảm nguy cơ cảm lạnh và ho trong mùa đông.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Tăng cường khả năng miễn dịch

Tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể trong mùa đông là chìa khóa để ngăn ngừa cảm lạnh, cảm cúm và các bệnh đường hô hấp khác... Để làm được điều này, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và ăn những bữa ăn cân bằng.

Điều quan trọng nữa là duy trì hoạt động, hít thở không khí trong lành, đồng thời dành thời gian để giảm căng thẳng và thư giãn. Bổ sung vitamin D cũng có thể là một lựa chọn. Tuy nhiên, cần trao đổi với bác sĩ để được tư vấn và bổ sung thích hợp.

Giữ đủ nước

Uống nhiều nước ấm như trà thảo mộc, súp và nước nóng. Uống đủ nước giúp duy trì niêm mạc, đóng vai trò như một rào cản chống lại mầm bệnh.

Thực hiện vệ sinh thường xuyên

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước, đặc biệt là sau khi ho, hắt hơi hoặc ở nơi công cộng. Tránh chạm vào mặt, vì virus có thể xâm nhập qua mắt, mũi và miệng.

Sử dụng máy tạo độ ẩm

Chống lại không khí khô trong nhà bằng cách sử dụng máy tạo độ ẩm để giữ không khí ẩm. Điều này làm giảm kích ứng ở cổ họng và đường mũi, khiến virus khó phát triển hơn.

Ăn uống lành mạnh

Tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ giúp bạn nhận được một lượng chất dinh dưỡng dồi dào và giữ cho cơ thể vóc dáng cân đối. Bạn nên đặc biệt chú ý đến lượng kẽm và vitamin D. Hai chất dinh dưỡng này giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ bị ốm. Ăn nhiều rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây, sữa không có hoặc ít chất béo, cây họ đậu và trứng.

Ngủ đủ giấc

Đây cũng là một biện pháp để giảm nguy cơ cảm lạnh và ho trong mùa đông. Bởi giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Đặt mục tiêu ngủ 7–9 giờ mỗi đêm để cơ thể bạn phục hồi và tăng sức đề kháng chống lại nhiễm trùng.

Tránh những nơi đông người

Hạn chế tiếp xúc với những nơi đông người trong mùa cúm là cách tốt nhất để giảm nguy cơ bị bệnh trong mùa đông. Nếu không thể tránh khỏi, hãy đeo khẩu trang và giữ khoảng cách vật lý để giảm nguy cơ nhiễm vi-rút.

Tập thể dục thường xuyên

Đây cũng là một trong những biện pháp tốt nhất để giảm nguy cơ cảm lạnh và ho trong mùa đông, Vì khi tham gia hoạt động thể chất vừa phải sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngay cả các hoạt động nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ cũng có thể giúp ích.