Hiệu suất giảm
Nếu hiệu suất thể dục giảm thì bạn cần căn chỉnh lại việc tập luyện.
Không ai có thể biết rõ tập thể dục bao nhiêu được coi là quá nhiều. Nhưng một trong những dấu hiệu chính để nhận biết là giảm hiệu suất, sức chịu đựng kém hơn bình thường. Nếu không có đủ thời gian để cơ thể phục hồi, lượng hormone thay đổi có thể gây vấn đề với cơ bắp. Điều này sẽ dẫn đến suy giảm chức năng cơ, giảm hiệu suất và thậm chí tăng nguy cơ chấn thương.
Bạn bị thương thường xuyên hơn
Căng cơ, co kéo, viêm và gãy xương do căng thẳng là tất cả các loại chấn thương thể thao phổ biến có thể xảy ra khi tập luyện quá nhiều.
Để giảm nguy cơ bị những chấn thương này, hãy kết hợp các bài tập giãn cơ năng động và rèn luyện tính linh hoạt vào các buổi tập luyện của bạn. Bạn cũng có thể chuyển đổi các bài tập của mình để không chỉ thực hiện một loại hình bài tập (như chạy hoặc đạp xe).
Hãy nhớ, phục hồi và nghỉ ngơi hợp lý là chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương.
Bạn bị chai cơ
Trong quá trình luyện tập, nếu bạn đạt được một số kết quả nhất định nhưng rồi bất chợt không thể tăng cơ hay tăng tạ nữa rất có thể bạn đã bị chai cơ.
Khi ở tình trạng này, cho dù bạn đã tập luyện rất chăm chỉ những vẫn không thể tăng thêm sức mạnh và kích thước cơ bắp.
Để không bị chai cơ, bạn nên thường xuyên thay đổi các phương pháp luyện tập để tăng cơ để cơ bắp không thể bị quen và thích nghi. Nhờ đó, bạn sẽ tăng cơ đều đặn hơn.
Bạn đang ăn quá nhiều
Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn cần calo sau đó để cung cấp cho bạn năng lượng cho cả ngày. Bạn tập nhiều hơn và bạn nghĩ rằng mình cần ăn nhiều hơn, thế là bạn ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều là không tốt cho sức khỏe.
Điều quan trọng là phải thực hành ăn uống tỉnh táo để bạn biết được các dấu hiệu của cơ thể khi nào no. Mặt khác, hãy đảm bảo rằng bạn nạp đủ calo sau khi tập luyện. Ăn uống thiếu chất có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và có thể làm chậm tiến độ thể dục của bạn.
Bạn luôn kiệt sức
Theo Huffington Post, tập luyện có thể khiến bạn tạm thời mệt mỏi. Nhưng theo quy luật, việc tập luyện sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Nếu bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải hơn là tràn đầy năng lượng, đó là lúc bạn nên giảm thời gian tập thể dục.
Những lưu ý khi tập luyện thể thao
Không ăn trước giờ tập (chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập từ 1 đến 1,5h) để tránh đầy bụng, đau dạ dày…
Không nên chơi thể thao trước 5h sáng và 18h (tập quá sớm hoặc quá muộn sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của các bộ phận trên cơ thể, hơn nữa môi trường cũng không thuận lợi trong lúc luyện tập).
Không được bỏ qua các động tác khởi động (khởi động giúp cơ thể làm quen với sự vận động).
Bổ sung nước trong khi tập (uống một lượng nhỏ, chia thành nhiều lần, không nên uống nhiều) tránh tình trạng mất nước do vận động nặng, vận động nhiều.
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng, chất đạm, chất béo… trong thực đơn hàng ngày.
Áp dụng chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả (bổ sung các loại vitamin: A, D, E, K… các chất khoáng như: đồng, sắt, kẽm…) rất cần cho người chơi thể thao.
