Dấu hiệu trầm cảm ở nam giới
Trầm cảm ở nam giới thường biểu hiện qua những dấu hiệu như:
- Mệt mỏi, hoạt động chậm chạp.
- Rối loạn giấc ngủ: Ngủ quá nhiều (~12 giờ/ngày) hoặc quá ít (~2 giờ/ngày).
- Khó chịu, khó tập trung, suy giảm khả năng xử lý thông tin.
- Tâm trạng thất thường, dễ tức giận, hung hăng.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
- Thường xuyên lo lắng, căng thẳng.
- Có xu hướng lạm dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… để che giấu cảm xúc.
- Rối loạn sinh dục: giảm ham muốn, rối loạn cương dương.
- Suy giảm hoặc mất khả năng đưa ra lựa chọn, quyết định do não bộ gặp vấn đề trong xử lý thông tin.
- Gặp các vấn đề sức khỏe: đau lưng, đau bụng, táo bón, tiêu chảy, đau đầu…
- Thường xuyên xuất hiện các suy nghĩ tự tử.
- Chán ăn hoặc thèm ăn.
- Cân nặng thay đổi bất thường.
- Không còn niềm vui trong cuộc sống, xuất hiện cảm giác trống rỗng.
- Tránh tiếp xúc xã hội.
- Có thể xuất hiện hành động tự hủy hoại bản thân.
Cách điều trị trầm cảm ở nam giới
Để đẩy lùi trầm cảm, đầu tiên, người bệnh cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và hỗ trợ tốt nhất. Bên cạnh đó, cần áp dụng đồng thời các biện pháp:
Tập thể dục, duy trì hoạt động thể chất đều đặn
Tập thể dục thường xuyên chính là “liều thuốc tự nhiên” giúp giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và ngăn ngừa bệnh tái phát hiệu quả. Việc tập luyện giúp cơ thể tiết ra dopamine, cải thiện tâm trạng giúp tâm trạng tích cực hơn.
Nên duy trì tập luyện ít nhất 30 phút/ngày.
Chế độ ăn khoa học, lành mạnh
Để có trạng thái tinh thần khỏe mạnh, nam giới bị trầm cảm cần lưu ý:
- Giảm đường và carbs tinh chế trong chế độ ăn để tránh cơ thể bị suy giảm năng lượng và kéo tụt tâm trạng.
- Tăng cường thực phẩm giàu axit béo omega-3 (các loại cá, quả óc chó, rong biển, hạt lanh…)
- Bổ sung thêm vitamin B (trái cây có múi, trứng, thịt gà, rau xanh…)
- Dùng thực phẩm để cải thiện tâm trạng: Magie có trong chuối giúp giảm lo âu; Vitamin B6 trong các loại trái cây giúp tăng sự tỉnh táo; Tryptophan có trong chocolate đen, gạo lứt, trứng gà… giúp cải thiện tâm trạng…
Có lối sống tích cực
Lối sống tích cực chính là một trong những chìa khóa giúp ngăn chặn trầm cảm hiệu quả. Trong đó cần lưu ý:
- Ngủ đủ 8 tiếng/ngày.
- Kiểm soát lo âu, căng thẳng.
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để tăng serotonin tự nhiên từ đó cải thiện tâm trạng...
Kiểm soát các yếu tố nguy cơ
Nhiều trường hợp, trầm cảm ở nam giới liên quan đến các yếu tố như tâm lý, sinh học, xã hội, lối sống, các mối quan hệ… Hãy hạn chế tối đa các yếu tố có khả năng gây nguy cơ như:
- Tiền sử lạm dụng chất kích thích
- Chấn thương thể chất, tâm lý
- Cô đơn, ít có được sự hỗ trợ từ mọi người xung quanh
- Căng thẳng, áp lực
Trầm cảm thường tạo nên xu hướng sống khép mình ở người bệnh. Ngay khi phát hiện dấu hiệu của trầm cảm, nam giới cần được đưa đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ tốt nhất.
