Hạn chế ra ngoài trời nắng nóng
Nếu cần di chuyển ngoài trời, hãy che chắn kỹ bằng nón rộng vành, áo khoác, kính râm và ưu tiên đứng dưới bóng râm. Tránh để ánh nắng chiếu trực tiếp vào vùng cổ, gáy và lưng – những vị trí dễ ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Tốt nhất, nên hạn chế hoạt động ngoài trời trong khung giờ nắng gay gắt từ 11 giờ đến 15 giờ.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Mặc quần áo thoáng mát
Ngoài các phụ kiện bảo vệ như mũ lưỡi trai và kính râm, mặc quần áo nhẹ và thoáng mát cũng góp phần tránh mất nước, sốc nhiệt, phòng ngừa đau đầu.
Bổ sung đầy đủ nước
Uống đủ nước là yếu tố then chốt để tránh mất nước và kiệt sức. Hãy tăng lượng nước nếu bạn phải hoạt động ngoài trời hoặc luyện tập thể thao gây đổ nhiều mồ hôi. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung thêm nước canh, nước ép, hoặc các loại đồ uống ít đường. Người lớn nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
Ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng rất quan trọng với sức khỏe tổng thể, duy trì năng lượng, tránh kiệt sức do nắng nóng. Nên ăn đủ chất và bổ sung các khoáng chất cần thiết bằng cách ăn chuối và cam quýt: Vì chuối giàu dinh dưỡng Alkaloid, vitamin B6, tryptophan… giúp người bệnh thêm hưng phấn, giảm mệt mỏi. Vitamin B6 và tryptophan hỗ trợ thần kinh, giúp giảm lo lắng, giảm đau. Cam, quýt… giàu vitamin C giúp tăng sức đề kháng, thanh nhiệt và có thể giúp làm giảm các cơn đau nhức đầu.
Những ngày nắng nóng nên tránh đồ uống chứa caffein, đồ uống có cồn như rượu, bia vì dễ mất nước.
Sử dụng kem chống nắng
Thoa lại kem chống nắng thường xuyên và tránh tiếp xúc lâu với nhiệt độ cao cũng có thể giảm nguy cơ đau đầu do nhiệt.
Tập luyện vận động nhẹ nhàng
Yoga, ngồi thiền giúp giảm căng thẳng, áp lực và đau đầu. Thể dục giúp tăng cường sức chịu đựng, sức đề kháng, chống lại thời tiết khắc nghiệt mùa hè và làm giảm cơn đau. Duy trì cân bằng điện giải.
Nghỉ ngơi hợp lý và dùng thuốc đúng cách
Với những người có sẵn bệnh lý về não hoặc hệ thần kinh, cần tuyệt đối tuân thủ việc sử dụng thuốc điều trị nền. Không tự ý ngưng thuốc hoặc thay đổi liều lượng. Đồng thời, cần kiểm soát huyết áp, đường huyết thường xuyên, đảm bảo các chỉ số này luôn ở mức ổn định.
Cố gắng ngủ đủ giấc, có thể chợp mắt ngắn vào buổi trưa để giảm mệt mỏi và hạn chế đau đầu do nhiệt.
Khi nào cần đến gặp bác sĩ?
Thông thường, cơn đau đầu do nắng sẽ tự hết sau khoảng 3 – 4 giờ. Tuy nhiên, bạn nên đến gặp bác sĩ sớm nếu:
Đau đầu đi kèm các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, ngất xỉu. Cơn đau ngày càng dữ dội hoặc xuất hiện thường xuyên (hơn 2 lần/tuần, kéo dài trong 2 – 3 tháng).
