Kiểm soát cân nặng
Theo các chuyên gia, duy trì cân nặng phù hợp sẽ giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, trong đó có ung thư phổi.
Để xem cơ thể mình đang ở mức suy dinh dưỡng, cân đối hay thừa cân, béo phì, bạn có thể dựa trên chỉ số BMI, trong đó BMI = cân nặng (kg) / chiều cao² (m). Nếu chỉ số BMI trong khoảng 18.9 - 24.9 là bình thường. Nếu chỉ số này vượt quá 24, bạn có khả năng cao phải đối mặt với ung thư phổi và một số vấn đề sức khỏe khác.
Do đó, những người thừa cân, béo phì nên có chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học để kiểm soát cân nặng, phòng ngừa nguy cơ bị ung thư phổi cũng như các bệnh khác như tiểu đường, rối loạn mỡ máu, tim mạch, huyết áp,...
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Không hút thuốc lá
Khói thuốc lá là yếu tố có liên quan mật thiết đến ung thư phổi. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, người thường xuyên hút thuốc lá có nguy cơ mắc ung thư phổi cao gấp 20 lần so với người không hút. Vì vậy, nếu bạn đang hút thuốc, hãy từ bỏ càng sớm càng tốt; nếu chưa hút, tuyệt đối không nên thử.
Ngay cả khi không hút nhưng thường xuyên hít phải khói thuốc (hút thuốc thụ động), cơ thể vẫn hấp thụ một lượng lớn hóa chất độc hại, làm tăng nguy cơ ung thư phổi. Do đó, bạn nên tránh xa môi trường có khói thuốc, và nếu ở nơi công cộng có người hút, hãy đề nghị họ di chuyển đến khu vực dành riêng.
Bảo vệ phổi trước tình trạng ô nhiễm không khí
Thống kê cho thấy, người sống ở khu vực ô nhiễm không khí cao có nguy cơ mắc ung thư phổi lớn hơn so với người sống ở nơi trong lành.
Biện pháp phòng ngừa gồm:
- Đeo khẩu trang và che chắn khi ra ngoài.
- Vệ sinh nhà cửa, phòng ngủ thường xuyên.
- Lắp đặt máy lọc không khí trong nhà.
- Hạn chế đốt rơm rạ ở nông thôn, ngoại thành.
- Trồng thêm cây xanh để cải thiện môi trường sống.
- Thay bếp củi, than tổ ong bằng bếp điện hoặc bếp từ...
Giảm lượng khí radon trong nhà
Radon là khí phóng xạ sinh ra từ quá trình phân hủy uranium trong đất, đá. Khí này không màu, không mùi, có thể rò rỉ vào không khí hoặc nguồn nước. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tiếp xúc lâu dài với khí radon làm tăng nguy cơ ung thư phổi, ngay cả ở người không hút thuốc.
Để hạn chế khí radon, có thể:
-Lắp máy lọc không khí.
- Trữ nước trong bể riêng trước khi sử dụng.
- Lắp hệ thống thông gió cho nhà ở.
- Xử lý các vết nứt trên tường, sàn nhà.
- Hạn chế ở lâu trong tầng hầm.
Tránh xa các yếu tố nguy cơ khác
Một số tác nhân khác cũng làm tăng nguy cơ ung thư phổi, gồm:
Chất phóng xạ: tia X, gamma, làm việc ở môi trường bức xạ cao. Người lao động trong môi trường này cần tuân thủ quy định an toàn và sử dụng thiết bị bảo hộ.
Hóa chất công nghiệp: như asen, crom, amiang, cadmium, niken, bồ hóng… Nguy cơ từ những hóa chất này thậm chí cao hơn cả hút thuốc lá.
Người thường xuyên tiếp xúc với hóa chất độc hại cần: Trang bị bảo hộ lao động đúng chuẩn. Vệ sinh cá nhân thường xuyên sau khi làm việc. Người dân sống gần nhà máy hóa chất nên giữ vệ sinh nhà cửa, rửa kỹ thực phẩm trước khi sử dụng.
Xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học
Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi để tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, trong đó có ung thư phổi.
Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ muối chua, cay nóng.
Tập thể dục đều đặn giúp duy trì cân nặng hợp lý, tăng cường chức năng hô hấp, giảm gốc tự do gây hại.
Vận động phù hợp còn thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Thường xuyên khám sức khỏe
Khám sức khỏe định kỳ là một trong những biện pháp phòng tránh ung thư phổi mà nhiều người bỏ quan. Đây là cách giúp phát hiện sớm các khối u phổi khi chúng còn ở giai đoạn sớm, dễ điều trị.
- Người trên 50 tuổi nên đi khám phổi 1 năm 2 lần.
- Những người có nguy cơ cao nên tầm soát 6 tháng 1 lần.
- Khi phát hiện các dấu hiệu bất thường ở phổi cần chụp CT để chẩn đoán rõ nguyên nhân.
- Chụp CT ngực có thể phát hiện u phổi ở giai đoạn sớm nhất.
