Tăng cường tập luyện và hít thở sâu
Hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe phổi. Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga giúp tăng cường chức năng hô hấp và khả năng trao đổi khí trong phổi. Đặc biệt, luyện thở sâu mỗi ngày giúp mở rộng dung tích phổi và cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở.
Những người từng hút thuốc nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ, sau đó tăng dần cường độ để phù hợp với thể trạng. Việc hít vào sâu bằng mũi và thở ra từ từ qua miệng không chỉ giúp làm sạch phổi mà còn giúp giảm lo âu, cải thiện tâm trạng.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Uống nhiều nước ấm
Mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước để làm loãng các dịch nhầy trong phổi, từ đó việc tống những chất dịch này ra khỏi phổi sẽ dễ hơn so với khi ở dạng đặc;
Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp làm loãng chất nhầy tích tụ trong phổi và dễ dàng đẩy chúng ra ngoài. Nước ấm còn có tác dụng làm dịu cổ họng, giảm ho và cải thiện độ ẩm cho đường hô hấp. Ngoài nước lọc, người từng hút thuốc có thể sử dụng các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà gừng hoặc trà cam thảo để tăng cường hiệu quả giải độc.
Ăn các thực phẩm chống viêm
Phổi của những người hút thuốc lá có thể bị viêm, gây khó thở. Mặc dù hiện chưa có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc duy trì một chế độ ăn uống nhiều thực phẩm chống viêm sẽ ngăn ngừa viêm phổi nhưng có một số nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm viêm trong cơ thể.
Nói cách khác, ăn thực phẩm chống viêm rất tốt cho cơ thể. Những thực phẩm này gồm: quả việt quất, quả anh đào, cải xoăn, rau chân vịt, quả oliu, quả hạnh,...
Xông hơi hỗ trợ đẩy độc tố ra khỏi phổi
Xông hơi bằng nước nóng hoặc tinh dầu (như tinh dầu bạch đàn, bạc hà) giúp làm loãng dịch đờm, giảm tắc nghẽn đường thở và thúc đẩy quá trình làm sạch phổi. Hơi nước nóng làm giãn nở đường hô hấp, cải thiện lưu thông không khí trong phổi, đồng thời làm dịu các mô bị viêm.
Hạn chế tiếp xúc với chất gây ô nhiễm
Sau khi bỏ thuốc, phổi cần thời gian để phục hồi. Trong giai đoạn này, việc tránh tiếp xúc với khói thuốc, khói bụi, hóa chất độc hại là vô cùng quan trọng. Việc giữ gìn môi trường sống sạch sẽ, sử dụng máy lọc không khí, trồng thêm cây xanh trong nhà cũng là những cách đơn giản nhưng hữu ích giúp bảo vệ phổi khỏi các tác nhân ô nhiễm.
Thực hành thiền định và bài tập thở
Thiền và các bài tập thở không chỉ giúp thư giãn mà còn là liệu pháp cải thiện đáng kể chức năng hô hấp. Những bài thở nhẹ nhàng, có kiểm soát giúp rèn luyện cơ hoành và tăng cường lượng khí oxy hấp thụ vào phổi.
Bỏ thuốc lá bao lâu thì phổi sạch?
Thực chất rất khó để xác định chính xác mốc thời gian cho vấn đề bỏ thuốc lá bao lâu thì phổi sạch. Tuy nhiên bạn có thể tham khảo khoảng thời gian ước lượng dưới đây để nhận thấy sự thay đổi tích cực khi quyết tâm từ bỏ thuốc lá:
- Sau 20 phút: huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ bắt đầu ổn định hơn;
- Sau một vài ngày: hàm lượng carbon monoxide và nicotine trong máu giảm hẳn. Nồng độ oxy tăng trở lại khiến cho việc hít thở trở nên dễ chịu hơn, ngoài ra còn giúp cải thiện độ nhạy bén của vị giác và khứu giác;
- Sau 2 tuần đến 3 tháng: phổi đã dần hồi phục được chức năng tự làm sạch, nhờ đó hệ tuần hoàn và các chức năng khác của phổi cũng được cải thiện;
- Sau 3 - 12 tháng: giảm dần triệu chứng ho và khó thở. Hệ thống lông mao của phổi đã được tái khởi động để đẩy các độc tố và lớp hắc ín bao trùm phổi bởi khói thuốc ra bên ngoài theo dịch đờm. Nhờ đó giúp giảm thiểu nguy cơ mắc phải các bệnh lý nhiễm trùng;
- Sau 1 - 2 năm: hạn chế rủi ro mắc các bệnh lý về tim mạch;
- Sau 5 năm trở lên: so với những người đang hút thuốc thì nguy cơ bị các loại bệnh như huyết áp cao, tim mạch, đột quỵ, các bệnh ung thư như ung thư thanh quản, ung thư miệng, ung thư phổi và ung thư vòm họng giảm đi đáng kể.
