Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tình trạng bốc hỏa rất thường xảy ra ở phụ nữ. Nguồn ảnh: Internet
Tình trạng bốc hỏa, kết hợp với đổ mồ hôi đêm có thể khiến chị em bị tỉnh giấc nhiều lần giữa đêm. Điều này có thể khiến bạn hay cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu kỉnh và chán nản hơn. Trên thực tế, dù không thể ngăn chặn hoàn toàn các cơn bốc hỏa, bạn vẫn có thể tìm cách giảm nhẹ chúng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Theo đó, chị em phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh nên giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ, tránh tắm nước nóng, tránh uống các loại đồ uống nhiều caffeine, tránh uống rượu bia trong khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể ăn nhẹ vào buổi tối, tốt nhất là ăn các món giàu vitamin E như hạnh nhân để dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Giảm cân
Theo một nghiên cứu năm 2015 của Đại học Baylor (Mỹ), việc duy trì cân nặng ổn định có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh, bao gồm cả triệu chứng bốc hỏa. Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu những phụ nữ thường trải qua các cơn bốc hỏa ít nhất 4 lần/ngày.
Những người tham gia nghiên cứu được chia thành 2 nhóm: Nhóm đầu tiên phải tuân thủ chế độ ăn uống, tập luyện để giảm cân, trong khi đó nhóm còn lại vẫn duy trì lối sống bình thường. Sau 6 tháng, các nhà khoa học nhận thấy những người phụ nữ trong nhóm đầu tiên đã giảm được trung bình 8,6kg và triệu chứng bốc hỏa cũng có xu hướng giảm nhẹ đáng kể. Đặc biệt, những người giảm được càng nhiều cân, triệu chứng bốc hỏa càng giảm nhẹ hơn.
Giữ bình tĩnh
Hãy rèn luyện cho mình một thái độ điềm tĩnh nhất có thể trước các sự việc, giàm stress bằng cách tập yoga, thiền, hoặc thư giãn bằng các biện pháp khác như tinh dầu, thảo dược cũng góp phần làm cho tinh thần thư thái.
Đảm bảo môi trường an toàn, trong lành
Khi xuất hiện các cơn bốc hỏa, hãy bình tĩnh tìm nguyên nhân và có thể áp dụng một số cách như uống nước lạnh, tắt bếp nếu bạn đang nấu ăn, mở quạt hoặc cửa sổ cho không khí thông thoáng, nới lỏng hoặc thay quần áo mỏng.
