Chuối
 |
Chuối cung cấp nhiều năng lượng nhưng là loại trái cây kỳ diệu vì sẽ không khiến mẹ bầu tăng cân mất kiểm soát. Một số chị em ngại ngần việc ăn nhiều sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì nên dù mang thai vẫn cố gắng nhịn ăn.
Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì thế, các mẹ bầu đừng nên kén ăn, nhịn ăn mà hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng thực sự phù hợp, ít chất béo, đồ ngọt và tăng cường các loại rau xanh, trái cây không có khả năng gây tăng cân mà vẫn cung cấp nhiều dưỡng chất như chuối.
Chuối là một trong những loại quả mẹ có thể sử dụng vào ban đêm để vỗ về giấc ngủ của mình, kích thích não bộ thai nhi giúp con ra đời thông minh, hoạt bát.
Ngũ cốc
Vào buổi tối, chị em nên ưu tiên những món ăn nhẹ nhàng, không gây nặng bụng và ngũ cốc là một trong những lựa chọn vô cùng hoàn hảo. Không những thế, đây còn là thực phẩm thích hợp cho các mẹ bầu hay bị đói đêm, thức giấc giữa khuya cần một chút thức ăn để “lót dạ”.
Yến mạch, đậu đỏ, ngô,… chứa nhiều dưỡng chất có ích cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi như magie, sắt, axit folic, selen cùng các vitamin nhóm B khác. Mẹ có thể sử dụng các loại bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám cũng đặc biệt tốt cho sức khỏe, nuôi dưỡng thai nhi lớn nhanh, phát triển khỏe mạnh.
Trứng gà
Trứng gà giàu protein cần thiết cho sự phát triển của thai nhi vì mỗi tế bào của thai nhi đều cấu thành và phát triển bởi các protein. Trứng gà còn giàu vitamin và khoáng chất như: vitamin A, D, B2, B6, B12, selen, kẽm, axit folic, sắt, canxi… Bà bầu ăn trứng gà còn giúp thai nhi phát triển não vì nó chứa các axit béo omega-3 và choline. Ăn trứng gà còn điều chỉnh nồng độ cholesterol cho cơ thể và giúp thai nhi tăng cân cực tốt.
Ngô
Ngoài các món trên, ngô cũng là món ăn vặt giúp mẹ giải tỏa cơn đói đêm, cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi phát triển mà lại ít chất béo, không gây hại cho sức khỏe, thích hợp ăn buổi tối. Mẹ có thể ăn 1 quả ngô luộc, 1 hộp ngô xào tép, xôi ngô hoặc uống 1 cốc sữa ngô cũng rất ngon.
Trà hoa cúc
Trước khi đi ngủ, nhâm nhi một ly trà hoa cúc sẽ có tác dụng thư giãn, đưa bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng, đây là phương thuốc an thần thiên nhiên tốt nhất. Trà hoa cúc cũng rất có lợi cho sức khỏe của mẹ trong suốt thai kỳ nữa nha!
