Nằm xuống sau khi ăn
Sai lầm phổ biến đầu tiên mà chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ là nằm ngay sau khi ăn. Nhiều người đi ngủ ngay sau khi ăn trưa hoặc ăn tối. Tuy nhiên, thói quen này có thể dẫn đến tình trạng dư thừa axit dạ dày. Vì lúc này thức ăn vẫn còn trong dạ dày và có thể theo đường thực quản, gây trào ngược axit, ợ hơi, ợ chua.
Những người nằm sau khi ăn no có nhiều khả năng bị các triệu chứng khó tiêu và áp lực lên đường tiêu hóa nhiều hơn những người khác.
Không chỉ vậy, sau khi ăn no, lượng lớn máu trong cơ thể sẽ được tập trung ở dạ dày giúp tiêu hóa tốt. Nằm ngủ trong trường hợp thiếu máu não tạm thời cũng là gánh nặng cho cơ thể, nhất là với người lớn tuổi.
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Tắm sau khi ăn
Nhiều người có thói quen đi tắm sau khi ăn xong, đặc biệt là vào cuối tuần khi họ có nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, thói quen này có thể làm tăng sự rối loạn hệ tiêu hóa. Tắm (ngay sau khi ăn) sẽ ức chế lưu lượng máu đến dạ dày và cản trở quá trình tiêu hóa. Khi tắm, lưu thông máu ở các bộ phận khác trên cơ thể sẽ tăng lên thay vì dạ dày. Điều này có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa.
Uống nước trong/sau bữa ăn
Bạn cũng không nên uống nước hoặc bất kỳ chất lỏng nào khác trong hoặc ngay sau khi ăn. Vì nước làm loãng axit dạ dày và gây ra các vấn đề về dạ dày.
Theo lời khuyên của các bác sĩ thì bạn nên uống nước sau khi ăn 30 phút là tốt nhất.
Tráng miệng bằng trái cây sau khi ăn
Thức ăn sau khi được đưa vào dạ dày sẽ phải mất tới 1 – 2 tiếng mới được tiêu hóa xong. Lúc này dạ dày đang phải căng ra để chứa thức ăn. Nếu trong thời điểm này, bạn tiếp tục ăn thêm trái cây sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho dạ dày.
Bên cạnh đó, trong trái cây chứa một số lượng lớn các loại axit, đường, glucose, fructose, tinh bột…điều này sẽ khiến cơ quan tiêu hóa làm việc quá sức.
Ngoài ra, sau khi ăn no mà bạn dùng trái cây lạnh (hoặc các loại thực phẩm lạnh) sẽ khiến nhiệt độ dạ dày thay đổi đột ngột gây co mạch, ảnh hưởng đến tiêu hóa và nhu động ruột của dạ dày, thậm chí có thể gây co thắt dạ dày.
Do đó, cách tốt nhất là nên ăn trái cây sau khi dùng bữa từ 2 – 3 giờ, lúc này thức ăn ở dạ dày đã tiêu hóa gần hết.
Nên làm gì sau khi ăn xong để tốt cho sức khỏe?
- Đi bộ nhẹ nhàng: Sau khi ăn no bạn không nên tập thể dục nhưng bạn có thể đi dạo nhẹ nhàng khoảng 30 phút, vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả.
- Súc miệng: Sau khi ăn khoảng 30 phút bạn nên lấy nước muối pha loãng hoặc trà xanh để súc miệng. Bằng cách này sẽ giúp răng miệng của bạn được sạch sẽ và đặc biệt khi về già bạn sẽ không phải lo răng bị yếu.
- Dùng tay xoa bụng: 30 phút sau ăn, khối lượng công việc của dạ dày vẫn còn rất lớn. Lúc này, chúng ta có thể xoa bụng để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, tăng cường lưu thông máu trong dạ dày.
Cách thực hiện: Xoa ấm bàn tay, lấy rốn làm tâm điểm, xoa quanh vòng bụng 20 vòng theo chiều kim đồng hồ và xoa ngược lại 20 vòng nữa. Điều này giúp "nhẹ" bụng và tiêu hóa tốt hơn.
