1. Cà chua
Cà chua giàu lycopen tự nhiên, một loại carotene được biết đến là có chỉ số chống nắng SPF bằng 3. Cà chua nấu có nồng độ lycopene cao hơn cà chua sống. Việc ăn cả hai loại cà chua này thường xuyên có thể giúp bạn bảo vệ làn da bạn trước các tia nắng độc hại.
2. Nghệ
Bạn có thể kết hợp nghệ dạng bột vào các món ăn một lần một tuần để giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do các gốc tự do.
3. Nho
Những flavonoid trong nho được phát hiện có tác dụng ngăn chặn sự hình thành các phân tử gây tổn thương làn da do tia UV gây nên.
4. Rong biển
Các nhà khoa học tại Nhật Bản đã phát hiện ra rằng, nhiều thành phần của rong biển có chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa với tác dụng chính là hạn chế ảnh hưởng của tia cực tím đối với làn da. Do đó, thường xuyên sử dụng rong biển chính là một trong những biện pháp mang lại hiệu quả tích cực trong việc hạn chế quá trình lão hóa, giảm thiểu sự hình thành nếp nhăn hay những vùng da sạm màu, phòng ngừa ung thư da và ung thư hắc tố hiệu quả.
5. Dâu tây
Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các anthocyanin giúp quả dâu tây có khả năng làm giảm tổn thương của tế bào da khi chúng tiếp xúc với ánh nắng, đặc biệt nồng độ càng cao thì anthocyanin càng có tác dụng bảo vệ mạnh mẽ hơn.
6. Hành tây
Những thực phẩm như hành tây, vốn giàu polyphenol đã được phát hiện không chỉ ngăn chặn tổn thương ADN của tế bào da do tia UV, mà còn giúp sửa chữa các ADN.
7. Ớt chuông đỏ
Vitamin C giúp tạo ra nguồn collagen dồi dào chống lại nếp nhăn. Ớt chuông đỏ chứa nhiều Vitamin C hơn cả cam chanh và ít đường hơn (đường có thể gây viêm da).
8. Súp lơ
Các nghiên cứu đã cho thấy thực phẩm giàu xơ như bông cải xanh sẽ bảo vệ da khỏi ung thư và ức chế sự phát triển của các tế bào xấu.
9. Cá hồi
Cá hồi chứa nguồn axít béo cần thiết như omega không những tốt cho trí não mà tốt cho làn da. Tính chất chống ô-xy hóa và chống viêm trong loại cá này giúp da tươi trẻ và chống lại các bệnh về da do tia cực tím.
10. Hạt bí
Đây là nguồn kẽm và khoáng chất, vi lượng dồi dào, hoạt động như chất chống ô-xy hóa và chống viêm tự nhiên, bảo vệ da khỏi tia cực tím, chữa lành tổn thương và cải thiện hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, các dưỡng chất trong hạt bí đỏ còn làm chậm sự tăng trưởng của vi khuẩn gây mụn.
