Mặc dù cân nặng và ngoại hình không phải là thước đo phù hợp nói lên sức khỏe tổng thể của bé nhưng mỗi trẻ ở độ tuổi khác nhau cần đạt được những yêu cầu về cân nặng lý tưởng theo quy định BMI quốc tế.
Nếu chỉ số BMI đưa ra của bé cho thấy trẻ đang thiếu cân, cha mẹ có thể tăng cường bổ sung cho bé những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cân lành mạnh.
Dưới đây là những thực phẩm giúp trẻ còi cọc tăng cân.
Khoai tây
Khoai tây chứa carb chuyển hóa thành glucose, được cơ thể sử dụng để tạo năng lượng. Bất kỳ glucose nào cơ thể không sử dụng được sẽ được chuyển hóa thành chất béo giúp trẻ tăng cân.
Khoai tây rất giàu carbohydrate, axit amin và chất xơ, giúp trẻ tăng cân lành mạnh. Bạn có thể làm khoai tây nghiền, khoai tây xào, khoai tây bỏ lò,... Ngoài ra có thể cho trẻ ăn khoai lang, đây cũng là nguồn cung cấp tinh bột dồi dào, có thể giúp trẻ tăng cân.
Trứng
Trứng được biết đến là nguồn cung cấp protein, vitamin và chất béo lành mạnh nhất giúp trẻ tăng cân.
.jpg)
Trứng hỗ trợ tăng cân tương ứng và cũng giúp duy trì khung cân nặng khỏe mạnh. Ngoài việc bổ sung calo vào chế độ ăn uống của con bạn, trứng còn giúp ích cho sự phát triển quan trọng của não và hệ thần kinh. Bạn có thể cho con ăn một quả trứng luộc mỗi buổi sáng.
Chuối
Chuối là nguồn cung cấp năng lượng nhanh nhất và chứa nhiều carbohydrate lành mạnh để tăng cân.
.jpg)
Trung bình, một quả chuối được biết là có khoảng 105 calo. Bạn có thể cho con ăn chuối trực tiếp hoặc làm sữa lắc, salad trái cây hoặc món tráng miệng với kem.
Sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa cơ bản như sữa, phô mai và bơ là thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn uống của trẻ. Sữa cung cấp canxi giúp xây dựng xương chắc khỏe và duy trì sức khỏe tổng thể của con bạn.
Hãy cho trẻ uống ít nhất hai ly sữa mỗi ngày để đạt được mục tiêu tăng cân. Ngoài cách cho trẻ uống sữa tươi, bạn có thể cho con ăn ngũ cốc hoặc sữa lắc.
Bơ cũng là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh chính giúp thúc đẩy quá trình tăng cân.
Thịt gà
Thịt gà là nguồn giàu protein giúp xây dựng cơ bắp. Đây là cách giúp con tăng cân lành mạnh và không quá mập.
Quả, hạt sấy khô
Quả, hạt sấy khô không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp tăng lượng calo tổng thể trẻ nạp vào. Ngoài ra chúng còn có khả năng tăng miễn dịch cho con bạn.
Bạn có thể xay các loại quả, hạt khô với nhau thành bột để ăn cùng sữa, hoặc cho trẻ ăn như món ăn vặt. Hạt điều, hạnh nhân, chà là, mơ khô, hạt dẻ cười,... đều là những lựa chọn tốt cho con bạn.
Yến mạch
Ngoài việc giúp trẻ tăng cân, yến mạch còn có vô số lợi ích dinh dưỡng khác. Do hàm lượng chất xơ phong phú, yến mạch có thể hỗ trợ nhu động ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón.
Yến mạch chứa nhiều sắt, kẽm, magiê và thiamine, là một trong những món ăn tốt nhất để bắt đầu ngày mới. Dù bạn đang tìm cách tăng cân cho trẻ 1 tuổi hay trẻ đi học thì yến mạch đều có thể là lựa chọn phù hợp.
