Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng
Trong những năm chiều cao đang phát triển, việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là cách giúp tăng chiều cao rất quan trọng.
Chế độ ăn uống của bạn nên có sự đa dạng bao gồm:
Trái cây tươi
Rau sạch
Ngũ cốc nguyên hạt
Thịt, cá
Các loại đậu
Sữa, trứng
Bởi lẽ, đây đều là những thực phẩm khá giàu protein, loại dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, chúng cũng là nguồn dồi dào canxi và vitamin D rất tốt cho hệ xương khớp.
Ngoài việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ các loại thức ăn có chứa:
Đường
Chất béo chuyển hóa
Chất béo no
Nếu một số bệnh tiềm ẩn hoặc độ tuổi làm cho chiều cao của bạn giảm xuống do ảnh hưởng đến mật độ xương, bạn nên bổ sung thêm canxi cho cơ thể. Các bác sĩ thường khuyên phụ nữ trên 50 tuổi và nam trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1.200 mg canxi mỗi ngày.
Vitamin D cũng thúc đẩy xương chắc khỏe. Các nguồn cung cấp vitamin D thông thường bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng gà. Nếu bạn không cung cấp đủ vitamin D trong chế độ ăn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung để đáp ứng lượng vitamin cần thiết cho cơ thể nhé.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích, đồ ăn nhanh
Điều cấm kị của việc tăng chiều cao chính là sử dụng chất kích thích như: rượu, bia, các thức uống có cồn và thuốc lá. Sử dụng những chất kích thích này vừa không làm chiều cao bạn thay đổi mà còn làm hại đến sức khỏe.
Thứ hai, các loại thức ăn nhanh cũng phải hạn chế, sử dụng nhiều loại đồ ăn này làm mất cân đối chất dinh dưỡng khiến cơ thể không đủ các hàm lượng dinh dưỡng để phát triển chiều cao.
Vận động đúng tư thế
Vận động đúng tư thế cũng chính là một trong những cách tăng chiều cao hữu hiệu cho bạn khi đã quá tuổi.
Biết “đứng thẳng, ngồi ngay ngắn” và ngủ đúng tư thế tuy không phải là cách tăng chiều cao nhanh nhất nhưng chính là chìa khóa giúp bạn duy trì chiều cao và bảo vệ xương khớp chắc khỏe. Bạn cũng có thể thực hành các bài tập để cải thiện tư thế theo thời gian.
Ngủ đủ giấc
Đôi khi giấc ngủ không ảnh hưởng nhiều đến việc cải thiện chiều cao của bạn. Nhưng người ở tuổi vị thành niên nếu thường xuyên ít ngủ hơn mức cần thiết sẽ có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe. Lý do vì cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng trong lúc ngủ. Lượng hormone này sẽ ít đi nếu bạn không ngủ đủ giấc.
Dưới đây là số thời gian bạn cần ngủ mỗi ngày tùy theo mỗi đối tượng:
Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi phải ngủ 14–17 giờ mỗi ngày;
Trẻ sơ sinh 3–11 tháng tuổi cần ngủ 12–17 giờ;
Trẻ mới biết đi 1–2 tuổi cần ngủ 11–14 giờ;
Trẻ vị thành niên 3–5 tuổi ngủ khoảng 10–13 giờ;
Trẻ em 6–13 tuổi có thể ngủ 9–11 giờ;
Thanh thiếu niên 14–17 tuổi ngủ 8–10 giờ;
Người lớn 18–64 tuổi nên ngủ khoảng 7–9 giờ;
Người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên nên ngủ khoảng 7–8 giờ.
Ngủ nhiều hơn thậm chí có thể kích thích việc sản xuất hormone HGH, vì vậy bạn nên ngủ trưa thay vì thức để làm việc hoặc tán gẫu cùng bạn bè. Ngoài ra, nên tập thói quen đi ngủ vào lúc 22 giờ bởi đây là thời điểm mà xương phát triển tốt nhất.
