Tiêu thụ nhiều protein
Thực phẩm giàu protein sẽ mang lại nhiều lợi ích trong việc giữ cân nặng ổn định. Nguổn ảnh: Internet
Ăn các thực phẩm giàu protein sẽ mang lại nhiều lợi ích trong việc giữ cân nặng ổn định. Nguyên nhân được cho là protein có tác dụng làm tăng nồng độ một số hormone trong cơ thể, từ đó tạo cảm giác no lâu. Ngược lại, chúng cũng giúp làm giảm sự thèm ăn, điều này rất quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng.
Hơn nữa, cơ thể cần nhiều năng lượng để phân hủy protein, vì vậy tiêu thụ nhiều protein sẽ thúc đẩy lượng calo mà bạn đốt cháy trong một ngày.
Duy trì việc tập thể dục
Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là cách đơn giản để kiểm soát cân nặng. Cụ thể, thói quen này giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường quá trình trao đổi chất – hai yếu tố cần thiết để cơ thể đạt được sự cân bằng năng lượng.
Theo Healthline, tập thể dục 30 phút mỗi ngày sau khi giảm cân, đồng thời kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì số cân nặng mong muốn theo cách hiệu quả nhất.
Bổ sung chất xơ giúp duy trì cân nặng
Chế độ ăn uống với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn khẩu phần chất xơ cao thì có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn.
Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp tiêu hóa chậm hơn, khiến bạn có cảm giác no lâu. Với việc làm theo một chế độ ăn giảm calo trong đó có nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.
Bạn hãy chọn trái cây, rau, ngũ cốc và các loại thức ăn họ đậu là những thực phẩm giàu chất xơ. Đặc biệt, bạn có thể ăn vặt bằng những quả táo tươi ngon, vừa đẹp da lại vừa tốt cho cân nặng của bạn.
Nguyên tắc thực phẩm mới
Bà Rose khuyên: ‘Hãy cân nhắc những gì bạn ăn sau 3 giờ chiều, bạn nên cắt giảm bớt lượng thức ăn sau khoảng thời gian đó. Điều này rất có ích cho việc duy trì cân nặng cơ thể”.
Vậy bữa ăn thế nào thì giữ cho việc bạn không tăng cân? Theo chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng, huấn luyện viên Lisa Consiglio Ryan ăn uống mỗi 2-3 giờ là tốt nhất. Bạn chia nhỏ bữa ăn hoặc ăn uống nhẹ nhàng thôi, nhưng phải đảm bảo cân bằng thực phẩm”.
Cách ăn uống cũng rất quan trọng. ‘Ngồi lặng lẽ, không có máy tính, TV hoặc tạp chí – bằng cách này bạn có thể thưởng thức món ăn của bạn. Bạn nên ăn tại bàn, không phải trong một chiếc xe hoặc đâu đó’ – Consiglio Ryan nói.
Một quy tắc thực phẩm nữa để giúp bạn duy trì trọng lượng của bạn? ‘Nhai thức ăn của bạn ít nhất 15 lần mỗi miếng,’ Consiglio Ryan nói. Khi có ý thức hơn về việc nhai thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn.
