Đau đầu, chóng mặt khi thức dậy
Buổi sáng thức dậy, nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau đầu, chóng mặt, kèm theo buồn nôn hoặc nôn, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo mỡ máu đang tăng cao. Nguyên nhân là do lượng cholesterol trong máu cao khiến máu lưu thông kém, đặc biệt là lên não, gây ra tình trạng thiếu oxy lên não.
Ngoài ra, mỡ máu cao còn làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, gây tắc nghẽn mạch máu não, dẫn đến đột quỵ. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng này, hãy đi khám bác sĩ để được kiểm tra mỡ máu và có biện pháp điều trị kịp thời.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Getty images)
Đau hoặc khó chịu ở ngực
Một trong những dấu hiệu nổi bật khi bị mỡ máu cao là đau hoặc khó chịu ở ngực, đặc biệt sau khi thức dậy. Cảm giác này bắt nguồn từ việc thiếu máu lưu thông đến tim, có thể xảy ra trong khi ngủ.
Bạn cảm thấy tức ngực hoặc cơn đau thắt ngực ngắn, không thường xuyên, dễ bị nhầm lẫn với lo lắng hoặc ợ nóng. Điều quan trọng là phải chú ý đến triệu chứng này, vì nó có thể chỉ ra điều gì đó nghiêm trọng hơn, chẳng hạn đau thắt ngực hoặc thậm chí là biến chứng đau tim.
Khó thở
Nếu bạn thức dậy và cảm thấy khó thở, đây cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo mỡ máu cao do lượng cholesterol dư thừa. Cholesterol cao khiến động mạch bị tắc buộc tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, thường dẫn đến mệt mỏi và khó thở, ngay cả khi hoạt động thể chất tối thiểu. Cảm giác này không chỉ ảnh hưởng đến bạn vào buổi sáng mà còn có thể kéo dài suốt cả ngày.
Cảm thấy không có sức sau khi thức dậy
Cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu ớt bất thường vào buổi sáng cũng có thể báo hiệu cholesterol cao. Khi tim gặp khó khăn trong việc bơm máu hiệu quả, nó sẽ làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể, khiến bạn cảm thấy kiệt sức.
Sự mệt mỏi này trở nên đáng lo ngại hơn khi kết hợp với các triệu chứng khác như khó chịu ở ngực hoặc khó thở. Bạn không nên phớt lờ tình trạng mệt mỏi dai dẳng, vì nó có thể cảnh báo cần thay đổi lối sống hoặc đi khám sớm.
Chân tay lạnh, tê bì
Thức dậy với bàn tay và bàn chân lạnh, tê bì có thể cho thấy tuần hoàn máu kém do cholesterol tăng cao khiến mạch máu bị tắc. Lưu lượng máu hạn chế khiến các chi bị lạnh, tê bì, đau nhức, thậm chí các khớp ngón chân sưng tấy.
Triệu chứng này có thể đặc biệt dễ nhận thấy vào buổi sáng khi tuần hoàn máu vẫn đang hoạt động. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, nó có thể báo hiệu nồng độ cholesterol cao trong cơ thể, cần đi khám sớm.
Biến động đột ngột của huyết áp
Huyết áp cao vào buổi sáng có thể là dấu hiệu điển hình của mỡ máu cao. Trong khi huyết áp tự nhiên thay đổi trong suốt cả ngày, các chỉ số cao liên tục vào buổi sáng có thể chỉ ra rằng hệ thống tim mạch đang chịu áp lực do nồng độ cholesterol quá cao.
Bất thường ở mắt
Khi mỡ máu tăng cao, các chất béo dư thừa sẽ tích tụ trong thành mạch máu, tạo thành các mảng xơ vữa. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến mắt, gây ra tình trạng thiếu máu cục bộ ở võng mạc. Các triệu chứng thường gặp bao gồm mờ mắt, nhìn đôi, xuất hiện các đốm đen hoặc các vệt sáng nhấp nháy trước mắt. Nếu không được điều trị kịp thời, các mảng xơ vữa có thể vỡ ra, gây tắc mạch và dẫn đến mất thị lực vĩnh viễn.
Cách phòng ngừa mỡ máu cao
Bỏ thuốc lá và tránh hút thuốc thụ động
Bỏ hút thuốc hoàn toàn và tránh hút thuốc thụ động có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch do xơ vữa động mạch và tăng mức cholesterol tốt.
Giảm uống rượu, bỏ rượu
Uống rượu quá nhiều trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo và dễ làm tăng lipid máu. Tốt nhất là bạn không nên uống rượu.
Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần
Bạn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải, từ 150 đến 300 phút mỗi tuần, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ, đạp xe... Bạn cũng có thể bổ sung thêm các bài tập sức đề kháng như tạ.
Lưu ý: Những người mắc bệnh tim mạch do xơ vữa động mạch nên tập thể dục theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Hạn chế tiêu thụ axit béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
Tổng lượng chất béo nên được kiểm soát ở mức 20-25 gram mỗi người mỗi ngày. Hãy sử dụng các axit béo không bão hòa như dầu thực vật thay vì các axit béo bão hòa như dầu động vật. Tránh ăn chất béo chuyển hóa, các loại bánh kem ngọt, thực phẩm chiên nhiều lần...
Lượng cholesterol trong thực phẩm nên được kiểm soát ở mức 300 mg mỗi ngày
Đối với những người có nguy cơ mắc mỡ máu cao, bệnh nhân tăng cholesterol máu, cần đặc biệt chú trọng đến việc giảm lượng cholesterol trong chế độ ăn uống, ăn ít thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao như nội tạng động vật, hải sản (đặc biệt là cua)... Lượng cholesterol trong bữa ăn hàng ngày nên được khống chế khoảng 300 mg.
Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt
Tăng cường ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, chất xơ và cá sẽ hữu ích hơn trong việc kiểm soát lipid máu.
Đi ngủ trước 23h hàng ngày
Thức khuya lâu ngày sẽ dẫn đến thiếu ngủ, khiến bất thường nội tiết và gây ra hàng loạt vấn đề như rối loạn chuyển hóa. Do đó, bạn nên đi ngủ trước 23h hàng ngày.
Học cách giải tỏa stress
Khi bạn căng thẳng, nhiều khả năng cholesterol xấu sẽ tăng lên và cholesterol tốt sẽ giảm đi. Do đó, bạn nên tìm cách giải tỏa stress như tập trung hít thở sâu, tạm dừng sử dụng thiết bị công nghệ.
Giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát
Duy trì cân nặng khỏe mạnh có lợi cho việc kiểm soát mỡ máu. Bạn nên kiểm soát vòng eo ở mức 85 cm đối với nam và 80 cm đối với nữ.
Uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ
Nếu tình trạng mỡ máu cao không thể được cải thiện thông qua thay đổi lối sống, bạn có thể sử dụng statin theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc có thể sử dụng kết hợp nhiều loại thuốc để kiểm soát mỡ máu.
