Huyết áp tăng cao
Khi thận không thể lọc hết lượng nước dư thừa do nạp quá nhiều muối, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tăng huyết áp - một cơ chế cảnh báo và điều chỉnh. Nếu không kiểm soát, lâu dài dễ dẫn đến bệnh cao huyết áp.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Đau đầu dai dẳng
Quá nhiều natri từ muối đi vào cơ thể sẽ làm gia tăng khối lượng máu, từ đó gây ra sự giãn nở tĩnh mạch và tăng cao nguy cơ mắc bệnh về huyết áp. Chính điều này là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau đầu dữ dội, gây ảnh hưởng tới sinh hoạt trong ngày.
Khát nước liên tục
Khi lượng muối cao, cơ thể buộc phải lấy nước từ các tế bào để trung hòa, dẫn đến cảm giác khô miệng, khát nước dù bạn đã uống đủ.
Chướng bụng, đầy hơi
Muối giữ nước khiến dạ dày tích trữ nhiều dịch hơn, đặc biệt sau các bữa ăn mặn. Điều này dễ dẫn tới cảm giác đầy bụng, khó tiêu, căng tức vùng bụng.
Phù nề, sưng mặt và chi
Lượng natri cao gây giữ nước trong mô cơ thể, dẫn tới hiện tượng sưng phù tay chân, đặc biệt rõ vào buổi sáng khi thức dậy.
Nước tiểu có bọt
Tiêu thụ quá 2.300 mg muối mỗi ngày sẽ khiến nước tiểu của bạn xuất hiện vấn đề. Lúc này bạn sẽ thấy trong nước tiểu có nhiều bọt và cảm giác muốn đi tiểu nhiều lần. Lượng muối dư thừa trong cơ thể sẽ được thận đào thải qua nước tiểu, tuy nhiên khi chúng đi qua niệu đạo có thể kết hợp với canxi, từ đó kết tinh lại tạo thành những viên sỏi với hình dạng khác nhau gây tắc nghẽn đường tiểu.
Tăng cân bất thường
Mặc dù không có mối liên quan trực tiếp, nhưng thực phẩm nhiều muối khiến bạn uống nhiều nước hơn. Khi bạn lựa chọn những đồ uống có đường, lượng calo hấp thu sẽ tăng và bạn có nguy cơ tăng cân, béo phì. Ngoài ra, do giữ nước, cơ thể bạn bắt đầu phát phì.
Ăn gì để thải muối ra khỏi cơ thể?
Ngoài việc uống đủ nước, bạn có thể bổ sung những thực phẩm dưới đây để hỗ trợ quá trình đào thải muối, bởi chúng chứa hàm lượng kali cao giúp cân bằng lượng natri trong máu.
Rau xanh nhiều nước
Các loại rau như rau muống, rau cải, rau mồng tơi, cải bó xôi, súplơ xanh... vừa giàu nước vừa chứa nhiều kali, giúp cân bằng điện giải và thúc đẩy thận hoạt động hiệu quả hơn.
Nên ăn rau luộc hoặc nấu canh thay vì xào mặn để tránh tăng lượng natri.
Sữa và sữa chua
Sữa và sữa chua chứa kali, canxi, vitamin D, protein, giúp hỗ trợ quá trình đào thải natri, đồng thời bảo vệ thận và hệ tim mạch.
Bạn có thể uống một ly sữa hoặc ăn một hũ sữa chua mỗi ngày để cân bằng muối trong cơ thể
Khoai tây
Khoai tây không chỉ giàu tinh bột, vitamin mà còn chứa nhiều kali - khoáng chất giúp trung hòa natri và hỗ trợ thận đào thải muối ra ngoài.
Bạn có thể ăn khoai tây luộc, hấp, nướng hoặc chế biến thành salad khoai tây để tận dụng lợi ích sức khỏe mà vẫn ngon miệng.
Quả bơ
Bơ chứa lượng kali dồi dào, ngoài ra còn có axit béo lành mạnh giúp bảo vệ tim mạch. Ăn bơ thường xuyên giúp điều hòa huyết áp, chống lại tác động của natri dư thừa.
Hãy ăn bơ tươi, làm sinh tố không đường hoặc trộn salad bơ để bổ sung kali.
Chuối
Chuối nổi tiếng giàu kali, giúp ổn định huyết áp và hỗ trợ thải natri khỏi cơ thể. Đây là lựa chọn lý tưởng sau bữa ăn nhiều muối hoặc khi bạn có dấu hiệu khát nước, đau đầu do ăn mặn.
Bạn nên ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau tập thể dục.
Các cách hỗ trợ thải muối khác ngoài thực phẩm
Uống đủ nước mỗi ngày
Cơ thể cần nhiều nước để giúp thận lọc bỏ natri. Nếu lỡ ăn mặn, bạn nên uống thêm nước trong ngày hôm đó để hỗ trợ quá trình bài tiết qua nước tiểu.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Đồ ăn đóng hộp, mì gói, đồ ăn nhanh chứa lượng muối cực cao. Cắt giảm những thực phẩm này là cách đơn giản nhất để kiểm soát lượng natri.
Vận động và tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục làm tăng tiết mồ hôi - một kênh đào thải muối tự nhiên. Nên chọn hình thức vận động phù hợp với thể trạng, đảm bảo bổ sung đủ nước trong quá trình tập.
