Khuyến khích người cao tuổi uống nhiều nước
Khuyến khích người cao tuổi thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu nước như trái cây và rau quả cùng với việc uống nước thường xuyên. Nước lọc, nước đun sôi để nguội là lựa chọn tốt nhất để duy trì đủ nước. Ngoài ra, trà thảo mộc, nước ép trái cây pha loãng, đồ uống giàu chất điện giải cũng có thể được bổ sung để tăng thêm đa dạng và bù đắp các khoáng chất thiết yếu bị mất qua mồ hôi.
Đôi khi người cao tuổi có thể quên uống nước thường xuyên. Người thân hoặc người chăm sóc nên đặt lời nhắc hoặc thiết lập lịch uống nước có thể giúp đảm bảo họ luôn đủ nước. Có thể cân nhắc sử dụng ứng dụng, báo thức hoặc đánh dấu các chai nước với mục tiêu thời gian để theo dõi lượng nước uống trong ngày.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Ăn thực phẩm giàu nước
Khi lập kế hoạch bữa ăn, hãy ưu tiên đưa nhiều loại thực phẩm cung cấp nước để đảm bảo người cao tuổi nhận được đủ nước và chất dinh dưỡng. Bằng cách áp dụng chế độ ăn giàu trái cây và rau quả chứa nhiều nước, người cao tuổi có thể hỗ trợ quá trình hydrat hóa tối ưu, nuôi dưỡng làn da từ bên trong, thúc đẩy làn da rạng rỡ phản ánh sức khỏe và sức sống.
Dưa chuột, dưa hấu, dứa, cam, dâu tây, cà chua là những lựa chọn tuyệt vời để kết hợp vào các bữa ăn và bữa ăn nhẹ trong mùa hè. Hãy kết hợp các loại thực phẩm cung cấp nước vào nhiều công thức nấu ăn khác nhau. Từ sinh tố đến súp hay salad, có rất nhiều khả năng để thưởng thức những thành phần dinh dưỡng này.
Giảm các loại đồ uống chứa caffeine và rượu
Các loại đồ uống như cà phê, trà, đồ uống có cồn có tác dụng lợi tiểu, dẫn đến tăng sản xuất nước tiểu và nguy cơ mất nước. Hãy đảm bảo người cao tuổi tiêu thụ vừa phải và cân bằng các loại đồ uống này cùng với lượng nước uống đầy đủ.
Uống nước trước khi hoạt động ngoài trời
Trước khi ra nắng, hãy nhắc nhở người cao tuổi uống một ly nước để bù nước trước. Ngoài ra, nên mang theo một chai nước có thể nhấp từng ngụm thường xuyên trong các hoạt động ngoài trời để bổ sung lượng nước bị mất qua mồ hôi.
Mặc quần áo nhẹ, thoáng mát
Chọn các loại vải rộng rãi, thoáng khí như cotton để giúp người cao tuổi luôn mát mẻ và giảm bớt mồ hôi. Quần áo sáng màu cũng có thể phản chiếu ánh sáng mặt trời, giảm hấp thụ nhiệt và nguy cơ mất nước.
Tránh nắng gắt
Khi dành thời gian ở ngoài trời, hãy khuyến khích người cao tuổi tìm bóng mát trong giờ nắng cao điểm, thường là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Điều này không chỉ giúp giảm tình trạng quá nóng mà còn giảm mất nước qua mồ hôi.
Theo dõi thuốc đang sử dụng
Một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ mất nước hoặc thay đổi cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ để hiểu cách dùng thuốc của họ có thể ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa và điều chỉnh lượng chất lỏng đưa vào cơ thể nếu phù hợp.
Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có tác dụng dưỡng ẩm
Chăm sóc da đúng cách rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da, đặc biệt là vào mùa hè khi nhiệt độ và ánh nắng mặt trời có thể làm mất độ ẩm của da. Khuyến nghị sử dụng các loại sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm và huyết thanh dưỡng ẩm có thành phần như acid hyaluronic, glycerin và ceramide để bổ sung và khóa ẩm.
Người cao tuổi uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ
Một trong những câu hỏi phổ biến nhất là: “Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?” Câu trả lời không có một con số cố định cho tất cả mọi người, nhưng có một mức khuyến nghị chung để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt.
Lượng nước khuyến nghị cho người cao tuổi
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người cao tuổi nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày (tương đương 6 – 8 cốc nước), tùy vào:
Cơ địa và sức khỏe cá nhân: Nếu bác nào có bệnh lý về thận, tim mạch thì có thể cần điều chỉnh theo chỉ định bác sĩ.
Mức độ vận động: Nếu đi lại nhiều, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc ở nơi có thời tiết nóng, cơ thể sẽ cần nhiều nước hơn.
Tuy nhiên, đừng đợi đến khi khát mới uống, vì cảm giác khát ở người cao tuổi đã giảm đi đáng kể. Khi cảm thấy khô miệng nghĩa là cơ thể đã bắt đầu mất nước rồi!
Dấu hiệu cơ thể đang “kêu cứu” vì thiếu nước
Nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ có những tín hiệu cảnh báo rất rõ ràng, chẳng hạn như:
- Mệt mỏi, uể oải, hoa mắt, chóng mặt: Do máu bị cô đặc, oxy đến não chậm hơn.
- Da khô, nứt nẻ, môi bong tróc: Dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy cơ thể không đủ nước.
- Táo bón: Ruột hấp thụ hết lượng nước còn lại trong cơ thể, khiến phân khô cứng, khó đi ngoài.
- Nước tiểu sẫm màu, ít hơn bình thường: Nếu nước tiểu có màu vàng đậm, nghĩa là thận đang cố giữ nước vì cơ thể đang thiếu hụt.
Không nên uống quá ít hay quá nhiều
Nhiều bác nghĩ rằng uống càng nhiều nước càng tốt, nhưng thực tế không phải vậy. Thừa nước cũng nguy hiểm không kém thiếu nước.
Uống quá ít: Gây mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến chức năng tim, não, thận.
Uống quá nhiều một lúc: Có thể làm quá tải thận, loãng máu, thậm chí gây rối loạn natri, đặc biệt là ở những người mắc bệnh thận hoặc tim mạch.
Cách tốt nhất là chia nhỏ lượng nước trong ngày, không dồn uống quá nhiều vào một thời điểm.
