Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng các bà bầu nên bổ sung dinh dưỡng nhiều vào buổi sáng nhiều hơn so với buổi trưa. Buổi tối thì bà bầu cần ăn nhẹ nhàng, không nên ăn quá nhiều dinh dưỡng dồi dào, không gây gánh nặng cho dạ dày,
Sau đây là một vài thực phẩm vàng của bà bầu nên ăn vào buổi tối:
Ngũ cốc
Ngũ cốc (bao gồm lúa mạch, yến mạch, bột mỳ, ngô, gạo, kê…) rất giàu các dưỡng chất như sắt, selen, magie, axit folic cùng các vitamin nhóm B (B1, B2…) nên cực kì cần thiết cho phụ nữ có ý định sinh con và đang mang thai. Nó không chỉ cung cấp năng lượng cho hai mẹ con mag còn giúp bé trong bụng phát triển toàn diện và tốt nhất.
Những món ăn được chế biến từ ngũ cốc là cần thiết cho mẹ bầu để tránh các cơn đói tập kích nửa đêm và làm phiền giấc ngủ. Mẹ có thể ăn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, một chén cơm gạo lứt với đậu đỗ…
 |
Nên ăn nhiều rau xanh
Rau xanh và hoa quả cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu và chất xơ cần thiết để giúp cơ thể bà bầu khỏe mạnh đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện. Đặc biệt, dinh dưỡng trong rau xanh không quá nhiều để gây ra hiện tượng ” bội thực dinh dưỡng”.
Tuy nhiên, nếu ăn rau xanh vào buổi tối thì bạn nên ninh nhừ rau xanh để dạ dày có thể làm việc nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Vào buổi tối thì không nên ăn rau sống, nên nấu chín để được tiêu hóa tốt hơn.
Buổi tối mẹ bầu nên ăn chuối
Chuối chín không chỉ thơm, ngọt mà còn chứa nhiều loại đường tự nhiên như saccarozơ, fructozơ, glucozơ cùng lượng chất xơ đáng kể. Không chỉ có vậy, chuối còn rất giàu năng lượng, vì thế, loại quả này sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy bớt mệt mỏi đi rất nhiều mà không lo bị tăng cân quá mức như các loại thức ăn khác.
Trong chuối có hàm lượng kali và magie cao nên ăn chuối sẽ khiến các bà bầu dễ đi vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện hơn rất nhiều.
Chất potassium trong chuối rất tốt cho trí não của bé từ khi còn trong bụng mẹ; ngoài ra, theo rất nhiều nghiên cứu khác, những em bé ăn chuối thường xuyên thì bộ não hoạt động tốt hơn, tỉnh táo và minh mẫn hơn rất nhiều.
Thời điểm ăn uống tối phù hợp cho bà bầu
Để hạn chế nguy cơ tăng cân và béo phì dễ xảy ra ở bà bầu, tốt nhất chị em nên tránh thủ ăn tối từ lúc 18h. Sau 19h tối hoặc trễ nhất là 20 h mẹ bầu không nên ăn bất cứ điều gì. Buổi tối trước khi đi ngủ nếu sợ giấc ngủ bị ảnh hưởng thì có thể uống một ly sữa ấm để thoải mái hơn, hạn chế mang đồ ăn ra ăn tiếp.
