Những thói quen cần tránh trước khi tập luyện, ai cũng nên biết

Tập luyện khi bụng đói

Nhiều người để bụng đói trước khi tập luyện, đặc biệt là những người đang mong muốn giảm cân. Tuy nhiên, việc tập luyện khi bụng đói làm giảm năng lượng, có thể gây ra rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt nếu không được thực hiện đúng cách như hạ đường huyết, chóng mặt, yếu và ngất xỉu trong khi tập thể dục, có khả năng dẫn đến chấn thương.

Ngoài ra, việc tập khi bụng đói sẽ dẫn đến giảm hiệu suất. Nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp, cơ thể sẽ phân hủy mô cơ để lấy nhiên liệu, điều này phản tác dụng đối với những người muốn xây dựng hoặc duy trì khối lượng cơ.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Ăn quá nhiều

Việc ăn quá nhiều trước khi tập thể thao có thể gây ra tác dụng ngược, khiến người tập cảm thấy uể oải và chậm chạp. Ngoài ra, cơ thể cũng không kịp tiêu hóa để cung cấp năng lượng cho cơ bắp gây khó chịu, ậm ạch, từ đó dẫn đến hiệu suất tập luyện giảm.

Ăn đồ chiên hoặc đồ nhiều dầu mỡ trước khi tập luyện còn gây ra các vấn đề về tiêu hóa trong khi tập luyện: Khó chịu, buồn nôn… Do đó, tốt nhất nên ăn từ 1 đến 3 tiếng trước khi tập luyện.

Không uống đủ nước

Duy trì đủ nước là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, góp phần vào quá trình tiêu hóa, lưu thông, điều hòa nhiệt độ và mức năng lượng tốt. Bắt đầu tập luyện khi bị mất nước, có thể nhanh chóng dẫn đến tình trạng quá nhiệt, khiến cơ thể khó hạ nhiệt hơn và gây thêm áp lực cho tim.

Khi cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ sẵn sàng hoạt động tốt nhất, đồng thời tăng hiệu suất tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương. Nên uống khoảng 450ml ít nhất 2 giờ trước buổi tập để đạt hiệu suất tập luyện cao nhất.

Bỏ qua phần khởi động