Tập luyện khi bụng đói
Nhiều người để bụng đói trước khi tập luyện, đặc biệt là những người đang mong muốn giảm cân. Tuy nhiên, việc tập luyện khi bụng đói làm giảm năng lượng, có thể gây ra rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt nếu không được thực hiện đúng cách như hạ đường huyết, chóng mặt, yếu và ngất xỉu trong khi tập thể dục, có khả năng dẫn đến chấn thương.
Ngoài ra, việc tập khi bụng đói sẽ dẫn đến giảm hiệu suất. Nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp, cơ thể sẽ phân hủy mô cơ để lấy nhiên liệu, điều này phản tác dụng đối với những người muốn xây dựng hoặc duy trì khối lượng cơ.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Ăn quá nhiều
Việc ăn quá nhiều trước khi tập thể thao có thể gây ra tác dụng ngược, khiến người tập cảm thấy uể oải và chậm chạp. Ngoài ra, cơ thể cũng không kịp tiêu hóa để cung cấp năng lượng cho cơ bắp gây khó chịu, ậm ạch, từ đó dẫn đến hiệu suất tập luyện giảm.
Ăn đồ chiên hoặc đồ nhiều dầu mỡ trước khi tập luyện còn gây ra các vấn đề về tiêu hóa trong khi tập luyện: Khó chịu, buồn nôn… Do đó, tốt nhất nên ăn từ 1 đến 3 tiếng trước khi tập luyện.
Không uống đủ nước
Duy trì đủ nước là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, góp phần vào quá trình tiêu hóa, lưu thông, điều hòa nhiệt độ và mức năng lượng tốt. Bắt đầu tập luyện khi bị mất nước, có thể nhanh chóng dẫn đến tình trạng quá nhiệt, khiến cơ thể khó hạ nhiệt hơn và gây thêm áp lực cho tim.
Khi cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ sẵn sàng hoạt động tốt nhất, đồng thời tăng hiệu suất tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương. Nên uống khoảng 450ml ít nhất 2 giờ trước buổi tập để đạt hiệu suất tập luyện cao nhất.
Bỏ qua phần khởi động
Không khởi động trước khi tập luyện có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, giảm hiệu suất, làm đau nhức cơ bắp và giảm khả năng phục hồi sau tập luyện.
Việc khởi động trước khi tập luyện làm cho cơ thể có thời gian thích ứng với các bài tập sau đó, giúp cơ thể ấm dần lên, tránh biến đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột, giảm nguy cơ chấn thương, căng cơ, đau khớp và giảm đau nhức sau khi tập thể dục.
Uống quá nhiều caffeine
Caffeine có tác động đến quá trình tập luyện. Theo khuyến cáo của Cơ quan quản lý thuốc và thực phẩm Hoa Kỳ (FDA), không nên tiêu thụ quá 400 mg caffeine mỗi ngày. Việc uống quá nhiều caffeine dễ gây ra các tác dụng phụ: Bồn chồn, lo lắng, đau đầu, nhịp tim nhanh, mất nước…
Việc uống quá nhiều caffeine cũng có thể gây mất ngủ vào ban đêm. Không ngủ đủ giấc làm ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, do đó, nên tránh caffeine trong 6 giờ trước khi đi ngủ. Và nếu có kế hoạch tập luyện, tốt nhất không nên uống caffeine.
Không ngủ đủ giấc
Việc thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu suất tập luyện:
- Không ngủ đủ giấc khiến bạn cảm thấy ít năng lượng hơn, ảnh hưởng tới việc tập luyện.
- Tăng nguy cơ chấn thương: Thiếu ngủ khiến bạn kém tỉnh táo và phản ứng chậm lại, làm tăng nguy cơ chấn thương.
- Thiếu ngủ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, làm thay đổi nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và ảnh hưởng đến thời điểm tập thể dục tối ưu trong ngày.
- Tăng mức cortisol, hormone gây căng thẳng, có thể gây hại cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp.
Do đó, nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ hiệu suất tập luyện, đồng thời đảm bảo duy trì sức khỏe tổng thể.
