Ngủ nướng
Đây là một thói quen được rất nhiều người yêu thích khi bước vào mùa đông. Được vùi mình trong chiếc chăn bông ấm áp là cảm giác được rất nhiều người yêu thích. Đó là một tâm lý chúng của mọi người nhất là vào những ngày nghỉ lễ dài ngày nhưng sẽ thật không tốt nếu như thực việc này thường xuyên. Vì khi ngủ như vậy cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, thay đổi cơ chế sinh học của toàn bộ cơ thể, làm rối loạn hệ tuần hoàn.
Với những người có thói quen ngủ nhiều còn có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, giảm trí nhớ. Vậy nên dù trong mùa đông chúng ta vẫn nên duy trì một thói quen dậy sớm nhằm cân bằng đồng hồ sinh học của cơ thể.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Mặc quần áo quá dày khi đi ngủ
Vào mùa đông nhất là ban đêm – nhiệt độ xuống thấp khiến cho nhiều người khi đi ngủ sẽ mặc rất nhiều quần áo với quan niệm mặc ấm để đỡ bị lạnh. Quan niệm này không sai nhưng nếu chúng ta mặc quần áo quá dày thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Theo các bác sĩ thì việc mặc quần áo quá giày sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu của cơ thể nhất là các đường dẫn từ các bộ phận như chân, tay dẫn về tim. Điều này sẽ rất nguy hiểm vì chúng sẽ khiến nguy cơ thiếu máu tại các bộ phận như tay, chân.
Trùm chăn kín đầu khi ngủ
Mùa đông lạnh, nhiều người có thói quen trùm chăn kín đầu để giữ ấm khi ngủ. Tuy nhiên, do con người thường hít oxy, thở CO2 nên bạn có thể sẽ phải tự hít phải những chất độc hại do chính mình thải ra trong chăn vì khí không được lưu thông.
Ngoài ra, khi trùm chăn kín đầu, các cơ quan không được cung cấp đủ dưỡng khí sẽ hoạt động kém, gây khó thở, mệt mỏi, đau đầu, khó ngủ, uể oải khi thức dậy, thậm chí sụt giảm trí nhớ.
Ngủ khi vừa ăn quá no
Vào mùa đông, chúng ta cần nhiều năng lượng để giữ ấm vì vậy bạn hay cảm thấy đói và ăn rất ngon miệng. Điều này dẫn đến việc ăn quá no, nhất là vào bữa tối – bữa ăn có nhiều protein nhất.
Protein rất khó tiêu hóa, dạ dày của bạn sẽ phải làm việc “cật lực” để chuyển hóa chúng thành năng lượng, dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon, gây mệt mỏi, đau đầu, lâu dài dẫn đến suy nhược thần kinh và còn dẫn đến đau dạ dày nữa.
Do đó, bạn nên tránh ăn quá nhiều dinh dưỡng vào bữa tối, tăng cường ăn rau, củ để tăng cảm giác no, giúp dạ dày “làm việc” tốt. Hãy nhớ nghỉ ngơi cho thức ăn tiêu hóa bớt rồi mới đi ngủ nha.
Nằm trên đệm quá cứng hoặc quá mềm
Chúng ta phải trải qua ít nhất 8 tiếng/ngày trên chiếc đệm trong suốt mùa đông dài. Bởi thế, bạn đừng quá dễ dãi khi lựa chọn đồ vật này nhé. Đệm quá mềm sẽ khiến cơ thể bạn có xu hướng lún xuống khi nằm lên, vùng giữa cột sống bị võng, lưng trở nên cong, các dây thần kinh giữa các xương trở nên căng hơn bình thường, dẫn tới đau thắt lưng. Còn đệm quá cứng sẽ khiến bạn không thoải mái, tạo áp lực lên một số điểm như vai, hông; cột sống khó giữ được các đường cong tự nhiên khi ngủ, gây đau nhức.
Vì vậy, bạn hãy chọn một tấm đệm có độ cứng vừa phải để hỗ trợ cột sống và các bộ phận khác của cơ thể nhưng vẫn thoải mái khi nằm lên.
Ngủ trong phòng đóng quá kín
Do thời tiết lạnh của mùa đông nên nhiều người thường có thói quen đóng kín cửa phòng để tránh gió. Song chính điều này sẽ ngăn cho không khí trong phòng không được lưu thông bình thường, làm giảm lượng oxy trong não và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi bộ não của con người vẫn làm việc trong khi ngủ, vì thế nó cần không khí để hô hấp.
Dùng quá nhiều gối hoặc chăn dày
Sử dụng quá nhiều gối hoặc chăn dày có thể làm sai lệch tư thế ngủ tự nhiên, gây áp lực lên cổ và cột sống. Điều này không chỉ gây đau nhức mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh, dẫn đến giấc ngủ không sâu. Ngoài ra, chăn quá nặng có thể hạn chế cử động tự nhiên của cơ thể, tăng cảm giác bức bối. Theo Trường Y Havard, tư thế ngủ đúng với hỗ trợ gối và chăn vừa phải giúp cải thiện tuần hoàn máu và giấc ngủ sâu.
Bởi vậy, bạn nên sử dụng gối có độ cao vừa phải, hỗ trợ tốt cho cổ và giữ cột sống thẳng hàng. Lựa chọn chăn nhẹ hoặc các lớp chăn mỏng để bạn có thể điều chỉnh độ ấm theo ý muốn.
Sử dụng chăn điện suốt đêm
Chăn điện là giải pháp phổ biến để giữ ấm vào mùa đông nhưng sử dụng suốt đêm có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe. Nếu hoạt động liên tục, chăn điện dễ làm cơ thể quá nóng, gây ra tình trạng mất nước và gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, việc lạm dụng chăn điện trong thời gian dài có thể tăng nguy cơ cháy nổ hoặc hỏng hóc, đặc biệt với những sản phẩm không đạt tiêu chuẩn an toàn.
Hơn nữa, nhiệt độ cao liên tục từ chăn điện có thể gây khô và kích ứng da, đặc biệt ở người có làn da nhạy cảm. Một số người cũng có thể gặp tình trạng ngứa ran hoặc cảm giác khó chịu do sự thay đổi nhiệt độ không đồng đều trên cơ thể khi sử dụng chăn điện.
