Ngủ bao nhiêu là đủ?
Bạn nên ngủ từ 7 - 8 tiếng 1 ngày.
Thời gian ngủ tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể và tuổi tác.
Người lớn:
Từ 18 đến 60 tuổi cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày.
Từ 61 tuổi trở lên cần ngủ 7- 9 giờ.
Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Nếu ban đêm đã ngủ đủ 7 giờ nhưng vào ban ngày bạn vẫn cần dựa vào caffein để tỉnh táo thì đó là dấu hiệu chất lượng giấc ngủ kém hoặc thời gian ngủ chưa đủ.
Ngủ thế nào để tốt cho sức khỏe?Tập những động tác yoga thư giãn giúp dễ ngủ và giấc ngủ chất lượng hơn.
Ở trẻ em
Dưới 3 tháng tuổi: 14 đến 17 giờ
Từ 4 - 12 tháng: 12 - 16 tiếng
Từ 1 đến 2 tuổi: 11 - 14 giờ
Từ 3 đến 5 tuổi: 10 - 13 giờ
Từ 6 đến 12 tuổi: 9 - 12 giờ
Từ 13 đến 18 tuổi: 8 - 10 giờ
Trẻ sơ sinh không có nhịp sinh học được thiết lập sẵn. Phải đến ngoài 3 tháng tuổi bé mới phát triển chu kỳ ngủ ban đêm nhiều hơn ban ngày. Trong giai đoạn này bé ngủ những giấc ngủ ngắn từ 2,5 đến 4 giờ. Khi được 12 tháng tuổi, thời gian bé ngủ tập trung nhiều hơn vào ban đêm.
Các nhu cầu sinh lý, môi trường văn hóa, những thay đổi xã hội... sẽ khiến thời lượng giấc ngủ của trẻ em giảm dần ở tuổi vị thành niên. Nghiên cứu về mức độ tỉnh táo, chu kỳ ngủ - thức, hormon và nhịp sinh học chỉ ra rằng thanh thiếu niên (được xác định bởi tuổi dậy thì chứ không chỉ là độ tuổi tính theo năm) cần ngủ tới 10 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên thực tế rất nhiều trẻ ở tuổi dậy thì ngủ ít hơn 8 giờ/ ngày.
Tư thế ngủ tốt nhất
Theo các nhà khoa học, tư thế ngủ nằm nghiêng sang một bên sẽ giúp bạn giảm được triệu chứng đau đầu và thậm chí là cả nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Thêm vào đó, tư thế nằm ngủ này còn được chứng minh là có thể “đặc trị” chứng ợ nóng.
Sau đây là lời khuyên dành cho những người thường nằm ngủ với tư thế này:
- Trong trường hợp gặp các vấn đề về đường tiêu hóa, các bác sĩ khuyến cáo rằng, chúng ta nên nằm ngủ nghiêng về phía bên trái, bởi nó giúp cải thiện vòng tuần hoàn của máu, làm giảm sức ép lên cổ họng và dạ dày.
- Để giữ cho cột sống không bị biến dạng khi duy trì tư thế ngủ nằm nghiêng, bạn hãy kê đầu với một chiếc gối lớn và mềm mại. Đồng thời, sử dụng thêm một chiếc gối nhỏ và cứng kẹp ở giữa 2 chân. Điều này sẽ giúp giảm đáng kể áp lực lên khớp gối.
- Nếu bạn bị cao huyết áp tốt nhất nên nằm nghiêng về bên phải và tránh nằm nghiêng bên trái, vốn là tư thế khiến áp lực lên tim bị gia tăng.
Nằm ngửa có lẽ là tư thế ngủ phổ biến nhất của mọi người. Dưới góc độ khoa học, tư thế này cực kỳ tốt với những ai mắc bệnh về khớp hay đốt sống. Việc nằm ngửa cũng góp phần ngăn chặn chứng ợ nóng và các nếp nhăn xuất hiện do lão hóa. Tuy nhiên, đây lại là tư thế nằm ngủ tệ nhất nếu bạn đang có vấn đề với mũi, bị cao huyết áp và hay ngáy.
Sau đây là lời khuyên dành cho những người thường nằm ngủ với tư thế này:
- Để giảm thiểu việc ngáy khi nằm ngửa, hãy đặt thêm một chiếc gối nhỏ ngay trên chiếc gối đầu mà bạn thường nằm, việc này sẽ giúp đường thở nằm ở đúng vị trí. Từ đó, ngăn ngừa hiện tượng ngáy.
- Nếu bị sổ mũi, đơn giản là bạn chỉ cần nâng đầu mình lên cao hơn thường ngày bằng một chiếc gối dày hơn hoặc bổ sung thêm một chiếc gối nhỏ.
- Nếu bị đau lưng và các khớp xương, hãy đặt thêm một chiếc gối nhỏ ở dưới cổ, một chiếc gối lớn, phẳng dưới đầu gối, và cuối cùng là một chiếc khăn được cuộn lại kê ở phần lưng dưới bụng. Phương pháp này sẽ giúp chống đỡ xương sống của bạn và hỗ trợ cho máu lưu thông bình thường.
Tư thế ngủ thế nào là đúng để không ảnh hưởng đến sức khỏe? - 3Nhấn để phóng to ảnh
Nằm sấp để ngủ là một thói quen vẫn được coi là “lợi bất cập hại”. Tuy nhiên, các nhà khoa học Nhật Bản mới đây lại vừa đưa ra một phát hiện “trái ngược” về tư thế này. Theo đó, việc nằm sấp được chứng minh là có thể giúp giảm huyết áp, hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa chứng ợ nóng cũng như việc ngáy.
Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ rằng, nếu nằm ngủ ở tư thế này, hãy đặt thêm một chiếc gối nhỏ ở vị trí giữa thắt lưng, việc này sẽ giúp bảo vệ cột sống khỏi những lực căng tiêu cực. Ngoài ra, chiếc gối tựa đầu trong trường hợp này cũng là loại thấp, phẳng. Thậm chí, bạn cũng có thể loại bỏ luôn chiếc gối này để cổ không bị căng cứng.
